Чому нам сниться шоколадка, або худнемо по біоритмами.

Будь-якій жінці знайома нав'язлива думка про забороненою шоколадці, яка чомусь починає переслідувати нас саме тоді, коли ми вирішуємо сісти на дієту. Але проходить буквально кілька днів, і шоколадка успішно покидає наші фантазії. Думаєте справа тут в силі волі? Ну, в ній, звичайно, теж ... Хоча головну скрипку в появі та зникненні подібних бажань грають наші гормони та створені ними біоритми.

Чомусь більшість жінок, що сідають на дієту, переконані, що робити це можна з будь-якого понеділка, і що їх всепоглинаюче бажання схуднути впорається з будь-якими перешкодами. І часом воно дійсно їх долає. Але якою ціною? Якщо вже ви дійсно вирішили схуднути, але при цьому не хочете зіпсувати своє здоров'я і характер, варто все ж іноді прислухатися до себе. А точніше, до гормональних біоритмам, відповідно з яким і живе жіночий організм. Що ж це таке і як вони можуть допомогти нам схуднути?

Власне, ні для кого не секрет, що кількість нашої енергії, емоційний фон, апетит і навіть обмін речовин протягом місяця сильно змінюються. Зміни ці відбуваються строго у відповідності з нашим менструальним циклом. І боротися з ними практично безглуздо! А тому будь-яка дієта повинна будуватися не «з понеділка», а виходячи з потреб і стану вашого власного організму. Він у вас один і варто навчитися його любити і до нього прислухатися! Отже, в середньому, повний цикл відбуваються з нами змін займає 28 днів і включає три фази. У кого-то він трохи більше, у когось - трохи коротше. Але закони відбуваються в жіночому організмі змін абсолютно незмінні і збігаються у всіх. Просто у більш емоційних і чутливих осіб вони помітніше, а ось власниці «непробивною психіки» часом навіть не помічають відбуваються з ними змін. Тим не менш, сідаючи на дієту, і ті, й інші повинні знати, коли це робити має сенс, а коли - ні.

1-а фаза: час сісти на дієту

Ця фаза починається приблизно на 2-3-й день місячних і триває близько 2-х тижнів. У цей період у жіночому організмі поступово зростає кількість жіночих статевих гормонів (естрогенів). Ці два тижні - найкращий час не тільки для того, щоб почати нове життя і сісти на дієту, але й взагалі для будь-яких подвигів, що вимагають великої кількості енергії та хорошого настрою. У цей період можна особливо активно займатися спортом, а якщо ви їм ще не займаєтеся - то почати це корисна справа. У ці два тижні ми, як правило, не страждаємо, від нестримної тяги до нічного спілкування з холодильником, нас не мучать сни, в яких ми з'їдаємо величезний шоколадний торт, а похід у гості не перетворюється на вечір обжерливості.

Що не менш приємно, у цей період нам не тільки хочеться менше їсти і більше займатися спортом, але й ефект від усього цього стає більш відчутним. Справа в тому, що обмінні процеси в організмі в цій фазі також прискорюються, а значить у вас є шанс отримати досить відчутний ефект від своєї активної програми з розставання із зайвими кілограмами. У середньому втрата може скласти близько 1,5-2 кг. Це за умови цілком розумної дієти, не пов'язаної з голодуванням.

2-а фаза: час трохи розслабитися

Як відомо, все хороше рано чи пізно закінчується. І вже з 15-го дня циклу рівень естрогену в жіночому організмі починає поступово знижуватися. Паралельно відбуваються й інші зміни, підсумок яких, на жаль, призводить до поступово зростаючого бажання порушити так ударно розпочату дієту. Не варто звинувачувати себе в слабовілля! Куди краще прислухатися до організму, злегка збільшити кількість з'їдаються калорій і знизити фізичне навантаження. Це не означає, що перед сном можна дозволити собі сковороду смаженої картоплі, а спортивну форму та кросівки необхідно прибрати подалі! Якщо, надто уважно прислухавшись до свого організму, ви різко розслабитеся, всі кілограми, скинуті за перші два ейфорійні тижня, тут же повернутися.

У цій фазі можна лише небагато збільшити кількість калорій, зрідка дозволяючи собі відступу від дієти. Що стосується спорту, то в цей період краще відмовитися від тренажерів і силових вправ, віддавши перевагу аеробіці, шейпінгу, плавання, бігу та велосипеду. І уважно слідкуйте за стрілкою ваг! Якщо вона раптом зрадницьки поповзла в протилежному потрібного напрямку, варто обмежити кількість кулінарних поблажок і продовжити час, відведений на спорт.


В ідеалі, жоден із втрачених вами за перші два тижні кілограмів повернутися в цей період не повинен. Найчастіше навіть вдається скинути 0,5-1 кг. Тобто сумарна втрата ваги може скласти 2-3 кг.

3-я фаза: час для невеликого обжерливості Головне - щоб це обжерливість не стало безконтрольним! Інакше за тиждень з невеликим ви не тільки наберете всі скинуте, але і обзаведетеся новими кілограмами! А ризик подібного розвитку подій у цій фазі дуже великий. Скільки високих схуднення поривів і геніальних дієт розбилися об рифи ПМС! На жаль, але третя фаза, що починається приблизно за тиждень до місячних, як правило, буває затьмарена цим неприємним явищем з трьох букв. З усіма супроводжуючими його проблемами, в тому числі, і з його постійним бажанням плакати (за будь-якого приводу) і є (всього і побільше, головним чином, солодкого). Як ви розумієте, сідати в такому стані на дієту, може тільки божевільна! Нормальна ж жінка намагатиметься не посилювати ситуацію і реалізує ті, часом досить дивні, бажання, які з'являються у неї в цей період. Зрозуміло, я зараз маю на увазі виключно кулінарні дива!

Хоча варто заздалегідь налаштуватися, що до кінця цієї фази ваша вага неминуче трохи виросте. Але зазвичай це зростання має відношення до збільшення запасів води, а зовсім не жиру. Справа в тому, що в цей період наш організм затримує досить велика кількість рідини, від якої благополучно позбудеться, як тільки перейде в наступну фазу.

Закони обжерливості

Оскільки цей період був названий фазою обжерливості, варто зупинитися на деяких законах, які дозволять вам подолати його з найменшими проблемами.

Закон глазурованого сирка

Полягає він ось у чому: якщо вам раптом шалено захотілося з'їсти, наприклад, катастрофічно калорійний глазурований сирок, не варто замінювати його знежиреним йогуртом. Не допоможе. Перевірено багато разів! Настрій не підніметься, а сирок почне снитися уві сні. У підсумку ви просто з'їсте не один, а штук 5-10 (все залежить від барвистості сну та зіпсованості настрою), що вже стане справжньою катастрофою для вашої фігури. У результаті настрій у вас зіпсується ще більше. Організм все одно помститься за неувагу до його потреб, так що краще реагувати на них вчасно!

Закон любові до вуглеводів

Цей закон ще простіше і універсальніше, ніж перший : перейдіть в цей час з білкової дієти на вуглеводну. Тобто, обмежте кількість м'яса, риби, яєць і т.д., а збільште обсяг овочів, фруктів і круп. При цьому раціон варто складати так, щоб загальна калорійність сильно не збільшилася. У реальності це зробити нескладно, оскільки калорійність дуже середнього шматочка м'яса порівнянна з гігантською порцією овочевого салату, заправленого лимонним соком або з тарілкою відвареної картоплі, а яйце «тягне» на стільки ж, на скільки і досить великий банан чи величезне яблуко. Між тим, для відчуття ситості і для поліпшення настрою овочі та фрукти значно актуальніше.

Закон малих доз

Чим частіше ви їсте, тим менше коливання рівня цукру в крові , перепади настрою і напади голоду. А для періоду ПМС це дуже актуально! Зрозуміло, є часто - не означає багато. Просто звичну кількість калорій краще не з'їдати в один присід за вечерею, після якого ви без сил впадете на диван і заснете, а розділити на 5-6 прийомів. На жаль, якщо ви не сидите вдома, а весь день проводите в офісі, виконати це буває непросто. Але повірте, воно того стота!

Закон нерастянутого шлунка Є часто, але потроху актуально ще й для того, щоб не розтягнути шлунок. На жаль, але часто після періоду обжерливості наш розтягнутий великою кількістю їжі шлунок продовжує і далі вимагати ті ж об'єми продуктів. І повернути його до «дієтичного» станом бувають досить важко. А оскільки вуглеводна їжа більш об'ємною, ніж білкова, вам неминуче доведеться перейти до дробовому харчуванню.

Закон відмови від солі

Ну, якщо і не повної відмови, то вже точно скорочення її кількості до мінімуму. Дослідження в цій області доводять, що значне зниження споживання солі приблизно за тиждень до місячних, призводить до того, що організм менше затримує рідину. А значить, ви зможете уникнути появи цих самих «рідких» зайвих кілограмів і набряків.

Худніть на здоров'я!