Як збільшити силу свого удару і швидкість?.


Ви займаєтеся спортом і відчуваєте, що не вистачає сили удару і швидкості? Тоді ця інструкція для вас.

Інструкція Рівень складності: Нескладно Що вам знадобиться:
  • Бажання
  • Наполегливість
  • бруси (не обов'язково)
1 крок

Єдиний запорука успіху в цій справі на мій погляд це віджимання від підлоги і на брусах.
Віджимайтеся у вільні дні від тренування. А ось якщо у вас тренування щодня, наприклад ввечері то постарайтеся віджиматися вранці, це для того что-б м'язи хоч чуть чуть відпочили.

2 крок

Сама методика віджимань на підлозі:
(1 підхід) Лягайте на підлогу, віджимається максимальну кількість разів на середній швидкості, руки повинні бути на ширині плечей.

(2 підхід) Відпочиваємо 1-2 хвилини і віджимається трохи по іншому: Руки як можна ширше, віджимається повільно але якісно, ??темп повільний, плавно опускаємося помалу піднімаються, повністю дістаємо підборіддям підлоги і повністю випрямляє руки, не забуваємо, що робимо якомога більше разів.



Відпочиваємо 1-2 хвилини.

3 крок

(3 підхід) Руки впритул, знаходяться на рівні вашого сонячного сплетення, робимо якомога швидше і якомога більше разів.

Всі з віджиманням від підлоги закінчено, 3 підходи хороше поєднання для сили удару і його швидкості.

4 крок

Бруси:

Віджимаємося на бруси теж 3 підходи, головне в цій справі це темп:
Ви повинні 1 підхід віджиматися повільно, 2 підхід швидко, 3 підхід повільно. Усе це максимально кількість разів.

Поради та попередження:
  • 3 підходи достатня, можна і більше але менше не бажано.
  • Після тижні занять ви вже відчуєте результат, а через місяць у вас будуть важкі швидкі удари про які ви завжди мріяли!