Як зробити склепку.


Напевно всі чули про такий елемент, як склепка на перекладині. У цій інструкції я спробую пояснити що вона собою являє і як її навчитися робити.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Ну, приступимо.
Для початку роботи над цим, так і над іншими елементами потрібно добре розім'ятися. Робіть загальну розминку, але найбільше акцентуйте увагу на плечовий суглоб і на поперек.
Гарна розминка - запорука успішної тренування.

2 крок

Вис на перекладині .


Ноги тримайте разом і починаєте розкачку. Розгойдування повинна бути не сильна.

3 крок

Після того, як ви розгойдалися, при маху ногами вперед, ви повинні підняти ноги до турніка. Зверну вашу увагу на те, що піднімати треба ТІЛЬКИ НОГИ. Причому так, що кісточка повинна бути на рівні з поперечиною.

Поради та попередження:
  • Для початку можна виходити на зігнуті руки
  • Тренуйтеся! "Якщо довго мучитися, то що-небудь вийде "!!