Як почати ходити в тренажерний зал.


Подивившись одного разу вранці на себе в дзеркало - розумієш, що треба щось міняти. Більше 80% людей у ??всьому світі не задоволені своїм тілом. Проте в тренажерний зал ходить набагато менше і половини цих людей.

Ця інструкція для тих, хто хоче почати щось робити. Для тих, хто готовий до змін. Поїхали!

Інструкція Рівень складності: Непросто Що вам знадобиться:
  • сила волі
  • 5-6 годин на тиждень
1 крок

Перші кроки. Вибір тренажерного залу.

Постарайтеся знайти те місце, куди вам буде зручніше за все добиратися. Оскільки по початку ви не будете досягати будь-яких видимих ??результатів і ваша мотивація почне падати і одного разу першим бар'єром на шляху до тренажерці - стане саме дорога. Тому треба поставитися до цього досить серйозно.

2 крок

Вибір часу відвідувань. У кожного залу є свої години роботи, дізнайтеся їх і виходячи з цього вирішуйте в скільки вам треба туди приходити. Виходите з того, що будете проводити там 1-2 години.

3 крок

Ваша мета. Ви належний для себе вирішити що вам потрібно. Скинути вагу або набрати м'язову масу. Треба вибрати щось одне. Якщо у вас є можливість оплатити послуги інструктора - дійте, проте це підходить в основному для тих, у кого нульовий рівень підготовки. Та й відразу вам скажу, що інструктора теж бувають різними і все, що вони можуть дати можна з легкістю знайти в інтернеті. Особисто я займаюся без інструктора і ані трохи не жалкую про це.

4 крок

Додайте мотивації. Запропонуйте другу \ подрузі, колезі по роботі, родичу, сусідові ходити з вами в зал, разом як мінімум веселіше.

5 крок

Перші заняття. Не важливо що ви вибрали - зганяти вагу, або ж накачувати м'язи - в перші дні НЕ МОЖНА! перестаратися з вправами. Перші 2 тижні тренувань - повинні ввести вас в вашу форму, привести в тонус м'язи. Якщо ви почнете тривалі кардіовправи в перший же день, або почнете працювати з великими вагами - ви ризикуєте отримати травму. Тому не рівняйтеся в перший час на тих, хто навколо вас - працюйте зі своїм тілом в щадному режимі.

6 крок

Графік тренувань.

самий оптимальний графік для тренувань - раз на 2-3 дні. Оскільки м'язи зазвичай відновлюються 48 годин.


Виходите з цього складаючи графік тренувань. Не варто заганяти себе.

7 крок

Для тих хто набирає м'язову масу:
На тренування беріть з собою воду. Наші м'язи складаються на 70 відсотків з води, відповідно більший обсяг м'яза вимагає більшого кількості води, а тому під час тренувань ви потієте, вода виходить з організму - необхідно заповнювати втрачену воду.

Для тих хто скидає вагу:
Намагайтеся на тренуваннях пити менше. Особливо в перервах між вправами. Іноді м'язи приховуються не під жиром - а під шаром води, що знаходяться за шкірою в м'яких тканинах. Чим менше цей шар - тим краще видно м'язовий рельєф.

8 крок

Харчування.

Обов'язково поїжте протягом 40-60 хвилин після тренування. Якщо ви цього не зробите - то ви провели цей час в пусту. За час проведений в залі ви спалили багато енергії - вуглеводів, тому її треба заповнити углеводосодержащей їжею, а найголовніше після тренування - це білок, саме він використовуються для створення нових м'язових волокон, що збільшують вашу м'язову масу. Поетом після тренування необхідно вжити в їжу продукти, що містять білок (гречка, курка, риба, сир)
Виключіть жирну їжу в день тренування, тому що жири перешкоджають засвоєнню білка.

9 крок

Дієта.

Постарайтеся звести до мінімуму кількість споживаної жирної їжі. Рецепт того ж самого ідеального преса полягає на 80% в харчуванні і лише на 20% від тренувань. У вас можуть бути кубики, але ви про це навіть не знаєте, тому що вони перебувають під щільним жировим ковдрочкою.

Постарайтеся звести до мінімуму вживання алкоголю. Повірте, якщо ви будете пити і ходити в зал - ви будете досягати поставлених результатів у кілька разів повільніше, ніж непитущий чоловік.

10 крок

Головне системність і постійність. Перший тиждень найважча. У вас буде боліти все, що ви навантажували, все над чим працювали і буде стійке бажання все кинути .... проте пам'ятайте, що гарне тіло вимагає часу і ваших зусиль.

Поради та попередження:
  • http://www.sunduk.ru/receipts/allrec.htm тут можна знайти список продуктів харчування і вміст в них білків \ вуглеводів та інших речовин