Як надати допомогу при розтягуванні зв'язок гомілки або зап'ястя.


Ниючий біль у нозі нагадала мені, як давно я вже збираюся написати цю інструкцію і наскільки корисною та актуальною вона може бути для когось.
Почесне друге місце серед дрібних травм займають розтягнення зв'язок гомілкостопу і зап'ястя. Перше місце, як ви вже, мабуть, здогадалися, міцно зайняли розбиті коліна:)
Пік подібних неприємностей випадає на осінньо-зимовий сезон і ранню весну, коли ожеледь стає стіхіним лихом, а звичайний пісок - страшно дефіцитної річчю.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Причиною розтягування зв'язок може бути падіння або різкий рух, наприклад, коли несподівано підвертається нога, або тривале фізичне навантаження на зв'язки, наприклад, коли ми, виконуючи якусь роботу, довго спираємося на руку.
При розтягненні зв'язок зазвичай біль помірна, тягнучий, посилюється при навантаженні на зв'язки, при зміні положення суглоба. У спокої практично не відчувається. Якщо біль сильно виражена, є значний набряк, посиніння і т.п., швидше за все ви отримали більш серйозну травму і вам обов'язково потрібно звернутися до хірурга.

2 крок

Надання допомоги при розтягуванні можна розбити на два етапи:
У першу добу до ушкодженого місця прикладають холод, щоб зменшити набряк і хворобливі відчуття. Що можна для цього використовувати?
- В аптеках продаються спеціальні охолоджуючі гіпотермічний пакети, також вони входять до складу автомобільних аптечок.
- Взимку можна зібрати відносно чистий сніг, покласти його в поліетиленовий пакет і, обернувши рушником, докласти до місця розтягування, також для цих цілей чудово підійде харчовий лід.
- Якщо під рукою немає нічого вище перерахованого, то загляньте в морозилку холодильника або зайдіть у найближчий продуктовий магазин: вам підійде пачка замороженого масла або маргарину, упаковка заморожених крабових паличок і т.п. Тільки обов'язково оберніть їх будь-якою тканиною перш, ніж прикладати до хворого місця.



Проте не перестарайтеся з холодними комппрессамі, щоб до того ж не заробити ще й обмороження!

3 крок

Пошкоджений суглоб необхідно відразу ж зафіксувати гнітючої пов'язкою. Для цього підійде еластичний бинт або спеціальна фіксує пов'язка (продається в аптеках і спеціалізованих магазинах). Якщо нічого цього під рукою немає, можна зробити тимчасову пов'язку зі звичайного широкого бинта або інших підручних засобів (шарф, косинка і т.п.). Пов'язка повинна бути щільною, але не порушувати кровообігу в кінцівці - ви не повинні відчувати оніміння або поколювання.
Суглоб голеностопа обов'язково фіксується під кутом 90 градусів (звичайне положення стопи, коли людина стоїть на рівній поверхні без взуття)
Постарайтеся звести до мінімуму навантаження на пошкоджену кінцівку, тримайте її в піднятому положенні.

4 крок

На другу добу переходимо до теплових процедур. Це можуть бути теплі ванночки компреси. Можна зробити йодну сіточку.
Воістину магічною силою володіє нитка з чистої вовни, обмотана навколо хворої ноги чи руки в 3-4 витка. Краще за все її використовувати вночі, коли ви зніміть фіксуючу пов'язку.
Фіксатор можна зняти, коли біль перестане вас турбувати навіть при легкому навантаженні.

5 крок

Дуже важливо берегти себе від повторного травмування, тому що наступні розтягування можуть бути набагато сильніше, аж до розриву зв'язок. Для профілактики корисно займатися вправами, спрямованими на розтяжку і підвищення еластичності м'язів і зв'язок. Звичайно, ці заняття можна проводити тільки після повного одужання.

Поради та попередження:
  • Якщо біль сильно виражена, є набряк, посиніння або поліпшення не відбувається за 1-2 дні, обов'язково зверніться до лікаря !!!
  • При розтягуванні зв'язок гомілки дівчатам рекомендую деякий час утриматися від носіння взуття на підборах.
  • Бережіть себе і близьких! Будьте здорові!