Як накачати прес в домашніх умовах?.

Виконуючи ці прості вправи щодня ви отримаєте ідеальний прес! Перевірено мною! mediaplayer ('/videos/flv/000/000/120.flv', 'video', '/recipes/pictures/000/005/864_original.jpg"');

Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес " кубиками "в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!

Інструкція Рівень складності: Непросто Що вам знадобиться:
  • Диван
  • Сила волі і бажання
  • 6-12 хвилин часу
1 крок

Сідаємо на край дивана, руки наголошуємо в диван і випрямляє ноги перед собою (не торкаючись підлоги) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляє назад і так 20 повторень !!!

2 крок

Лягаємо на підлогу (на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги ... цю вправу повторюємо 20 разів.

3 крок

Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо всім відому вправу велосипед (ноги на вазі і як ніби крутимо педалі) ... теж 20 раз.Сделалі? Можна і перепочити, але не довго 10-20 секунд.

4 крок

Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами ..


виконуючи погойдують руху, до грудей і назад на підлогу. 20 рухів!

5 крок

Міняємо становище. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спіне.Рукі разом і дістаємо руками до колін і назад. 20 разів ..

6 крок

Міняємо становище. Повертаємося в положення з КРОКИ 2, руки тримають диван ... встаємо на "свічку" і ногами виконуємо сгібательние рухи вверх-вниз як ніби ногами покідиваем і ловимо м'яч. 20 разів. Відпочиваємо 10-20 секунд.

7 крок

Лягаємо в положення (КРОК 5) на спину, ногу на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручування спини що б ліва (права) рука виявилася як можна ближче до правої (лівої) ноги. 20 разів.

8 крок

Після чого руки разом перед собою, не змінюючи положення робимо теж саме тільки тепер заводимо руки то за праву то за ліву ногу ... .20 разів.

9 крок

ОСЬ власне і все що потрібно для отримання преса своєї мрії ... !!!

Поради та попередження:
  • У відеоролику є ще одне останнє вправу, але це не для всіх, тільки для тих хто може його виконати (складне) !!!