Як швидко, надовго і якісно схуднути?.


Навіщо худнути? Відповідь проста. щоб відчувати себе краще, подобатися оточуючим і собі самому.)
До речі, керівництво перевірений на собі))

Інструкція Рівень складності: Нескладно Що вам знадобиться:
  • Сила волі
  • Спортивний костюм
  • Бажано абонемент у фітнес клуб)
  • Бажання
1 крок
стільки їсти не можна) ))

Їжте правильно.
Не треба мучити себе новомодними дієтами, а просто потрібно пам'ятати про декілька простих правилах:
1. Намагайтеся їсти за 4-5 годин до сну, а ще краще якщо ви не будете їсти після шостої вечора.
2. Огранічтесь себе в солодкому і борошняному. Не треба зовсім припиняти їсти солодке і борошняне зовсім. Просто їжте менше хліба (1 - 2 шматочки на день) і менше солодкого (1 цукерку в день або в крайньому випадку у свята шматок торта або тістечка)
3. Не вживайте алкоголь (знову ж один келих вина чи шампанського на свята)
4. Їжте 3-4 рази на день.
5. Не їжте продукти, що містять ГМО, штучні барвники або ароматизатори.
6. Не живіть у фаст-фудах.

2 крок
займайтеся спортом)))

Займіться спортом.
Самий кращий варіант, якщо ви купите абонемент у фітнес клуб . Якщо у вас вже є такий, то відвідуйте групові заняття 4-5 занять на тиждень, так щоб 2 було силових і 2-3 аеробних або змішаних (аеробно-силових).


Але не забувайте ходити в зал самостійно і займатися на тренажерах.
Проте якщо у вас немає абонемента не біда. Почніть бігати. Не обов'язково вранці. Можна бігати в будь-який час доби і в будь-який час року, просто купите спортивний костюм тепліше. Однак коли стемніє вам точно не захочеться бігати)
Обов'язково побудуйте собі програму занять спортом. Якщо ви дівчина качайте прес, прісідайте, купіть собі м'яч для фітнесу і робіть упрожнения на ньому. Якщо ви хлопець теж качайте прес, купить гантелі і робіть вправи з ними, віджимайтеся і ходіть на турнік і бруси. Головне виконуйте ці упрожнения 3-4 рази на тиждень, а бігайте 4-5. Головне не перетреніруйтесь. Від цього ви не схуднете швидше, а лише нашкодите собі.

3 крок
спите правильно))

Обов'язково лягайте спати вчасно.
Залишайте на сон 8 - 9 годин.
Не лягайте пізно. Найкраще лягати в 23:00-23:30, вставати раніше і бігати)
Насправді схуднення безпосередньо залежить від сну.

4 крок

Головне дотримуйтесь всіх інструкцій , зазначеним вище і не зірвемо)
Інструкція перевірений на собі. За 3 місяці схуд на 20 кілограм.

Поради та попередження:
  • Не перестарайтеся зі спортом
  • пам'ятаєте про всіх правилах)