Як вибрати ефективну дієту і зберегти здоров'я?.


Дие? та-грец. ?????? - Спосіб життя, режим харчування

Я думаю, що більшість людей хоча б раз у житті були стурбовані питаннями зниження ваги.
Видано тонни книг і брошур з описом ультрасучасних систем живлення. Подружки, задихаючись від захоплення, нахвалюють випробувані дієти. Це вже стає те саме що спорт: швидше, більше, довше результат. Фраза "щоб такого з'їсти, щоб схуднути" стала свого роду паролем серед посвячених.
Проте мало, хто замислюється над тим, яку шкоду, часом незворотний, ми можемо нанести нашому організму, безтурботно слідуючи однією з новомодних дієт.
Так як же схуднути і зберегти при цьому здоров'я?
Давайте розбиратися разом!

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

Якщо вам обіцяють, що за 3 дні ви схуднете на 10 кілограм, біжіть! Це або свідомий обман (що найбільш імовірно), або просто небезпечно для життя. Нормальний темп скидання ваги - в середньому приблизно 1 кг на неделю.Прічем обов'язково потрібно пам'ятати про те, що у людей з великою кількістю надмірної ваги зазвичай в перший час вага йде швидше і легше, ніж у людей середньої комплекції.

2 крок

"Я просто не буду їсти і схудну!" - це найголовніший міф псевдодіетологіі. Для того, щоб схуднути є ПОТРІБНО ОБОВ'ЯЗКОВО! В іншому випадку, організм, який втрачає поживні речовини зі швидкістю світла, не на жарт перелякається, і почне запасати "на чорний день", все, що в нього будуть вкладати і вливати. Здогадуєтеся, де ці запаси осядуть?! Тобто замість того щоб худнути, ви маєте шанс реально погладшати.
Тому будь-яке голодування повинне проходити під спостереженням лікаря і бажано в стаціонарі. Це правило не поширюється на звичайні розвантажувальні дні, тому що за один день організм не встигає злякатися і запустити механізм накопичення запасів. Тільки не треба робити їх занадто часто - оптимально один раз на тиждень.
Таким чином, є потрібно 5-6 разів на день невеликими порціями (дробове харчування), останній прийом їжі не повинен бути пізніше 18.00 (у крайньому разі 19.00, якщо ви дуже пізно лягайте спати). Ви повинні прокидатися голодними!
Голодувань, дробове харчування

3 крок

Вода - це життя. Ми весь час забуваємо, що тіло людини більше, ніж на 50% складається з рідини. Вода також є універсальним природним розчинником і від особисто виводить токсини і продукти розпаду з організму. Також було помічено, що якщо організм своєчасно не отримує достатню кількість рідини, то так само, як і з їжею, починає її накопичувати.


Природними резервуарами для води є жирові клітини. Думаю, висновок є очевидним.
Тому зверніть увагу, що б у дієті обов'язково був пункт, згідно з яким ви будете випивати 2-2,5 літра води на день. Так-так! Саме, води - простий, негазованої. У крайньому випадку, частина цього обсягу можна заповнити зеленим чаєм без ароматичних добавок і підсолоджувачів. Пити воду потрібно за 30 хвилин до або після прийому їжі. Бажано розподілити цю кількість рівномірно на весь день. Після 19.00 бажано випивати не більше 1 склянки води або іншої рідини.

4 крок

Останнім часом великої популярності набули монодієти (гречана, кефірна, яблучна і т.д. ) та системи живлення, коли різко обмежується надходження якогось компонента поживних речовин - наприклад, вуглеводів (безвуглеводна дієта Аткінса, Кремлівська дієта і т.д.)
Хоча, здавалося б, вони дають досить хороший і швидкий результат, їх використання (особливо довгострокове!) веде до змін в обміні речовин організму. Що в кращому випадку може призвести до "ефекту маятника" після завершення дієти, у гіршому - до ускладнень на різні органи. Тому перед такими радикальними заходами, бажано, як мінімум, пройти медичне обстеження і з'ясувати, чи немає у вас протипоказань.

5 крок

Одна тільки дієта не призведе до хорошого і сталого результату без фізичних навантажень. Оптимальне рішення - тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі. Однак, потрібно пам'ятати, що будь-які аеробні навантаження повинні триває не менше 30 хвилин, тільки тоді починається процес спалювання жиру. Також під час дієти краще не зловживати силовими тренуваннями, краще відвідувати заняття, спрямовані на розтяжку і підвищення тонусу м'язів і шкіри. (Наприклад, Пілатес, Йога, Бодіфлекс)

6 крок

Окремо хотілося б згадати про всякі диво-пігулках і супержіросжігающіх чаї. До будь-яких лікарських засобів та БАДам ставитеся з граничною увагою. Проконсультуйтеся з незалежних лікарів. Більшість з них ніякими чудовими властивостями не володіють, вони лише містять проносні і сечогінні компоненти, застосування яких і обумовлює первинний ефект.

Поради та попередження:
  • Не женіться за модними тенденціями, дотримуйтесь своєму розуму!
  • Свіже повітря, нормальний сон і гарний настрій - обов'язкові супутники схуднення!
  • Детальніше про здоровий спосіб життя можна прочитати в однойменній інструкції , яку написала * freziya *