П'ять секретів здоров'я: що є і як займатися спортом?.

Дивно, як мало ми знаємо про пристрій людського організму, травленні і спортивних навантаженнях. Є невеликі нюанси, знаючи які, ви зможете ще з більшою користю для себе займатися. Про них і поговоримо ...
1. Їжте хліб з цілісного зерна
Не завжди продукція з коричневого зерна є продукцією з цільного зерна. Коричневий барвник і добавки можуть надати продуктам такий вигляд, ніби вони з цільного зерна. Читайте етикетки, для того, щоб переконатися, що це продукти з цільного зерна і спробуйте їсти три унції аналога цілісного зерна кожен день, щоб скоротити ризик серцевих захворювань, діабету або ж інсульту. 2. Не нехтуйте розминкою
Перш ніж почати тренування з навантаженням на серцево-судинну систему, проведіть розминку, говорить Кен Фітзжеральд, власник спортзалу «Ліфт» у Нью-Йорку. Запитайте навіщо? Для розігріву тіла потрібно 15 хвилин і лише після цього піде процес спалювання жиру. Тому, при 30-ти хвилинної їзді на велосипеді жир спалюється тільки на 15-ій хвилині вашої тренування. Але якщо ви спочатку підіймаєте тяжкості, сідаючи на велосипед ваше тіло вже буде добре розігріто, і ви відразу ж почнете спалювати жир. 3. Віджимайтеся правильно
Марті Мунсон показує нам, як віджиматися швидко 20 разів: прийміть упор лежачи і повільно опускайтеся все нижче і нижче до підлоги (тримайте голову на рівні з хребтом).


Якщо ви не можете віджатися тому, зупиніться трохи над підлогою і затримаєтеся в такій позиції наскільки це можливо. Якщо ви впали, почніть все спочатку з повтором у 8 разів (три рази на тиждень). Як тільки ви зможете зробити одне повне віджимання, кожного тижня додайте ще по одному. 4. Не відмовляйте собі в арахісових горішках і горіховою пасті
Дослідження показало, що люди, які їдять горіхову пасту, важать набагато менше, ніж ті, хто уникає її. Досить імовірно, що за допомогою такого поєднання як протеїн, жир і клітковина, ви будете почувати себе ситно і відповідно ви будете менше їсти. Цілісні горіхи теж дуже корисні.
Дослідження університету Пурдью показали, що люди, які доповнювали свою дієту горіхами, за 19 тижнів збільшили кількість калорій, які вони спалили особливо не напружуючись на 11 відсотків. Чому так відбувається? Жир з високим вмістом ненасичених жирних кислот у арахісових горішках і горіховою пасті спалюється швидше, ніж який-небудь інший жир. 5. Вправа для всіх м'язів
Гребля - зовсім не безрезультатне вправу, якщо ви знаєте, як використовувати її правильно. Виберіть менш зношену машину в залі і візьміться за тренування рук, живота і м'язи спини. Маленька хитрість: після того, як ви потягнете ручку на себе, випряміть руки, перш ніж ви зігнете коліна.