Як накачати спину і крила без тренажерного залу ..

Як накачати спину і крила без тренажорного залу.

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

Спину можна качати віджиманнями, широким хватом і можна вузьким хватом що б руки були трохи вище пояса (та це важко, але з часом звикнете). Віджимання на 1 руці дуже добре качає руку й спину (треба впертися однією рукою в підлогу, а другу руку покласти на ногу. Весь вагу треба перемістити на бік ток руки на катор ви упіраететсь ) Перші раз самий тяжолом. Особисто я на 1 руці віджимаюся 5 раз.Еще можна віджиматися на кулаках і на пальцях.


2 крок

Спину можна качати на брусах.
На брусах гойдається спина, не в таких темпах як віджимання.

3 крок

На турніку.
підтягуємося ооооочень широким хватом на турніку (працюють група м'язів на спене).

4 крок

Ще є вправи на підлозі або на матах, називається воно Склпека.
Лягайте спиною на підлогу і раз 20-30 спробуйте підняти тулуб і ноги, так що б руки доторкалися до ніг.
Ця вправа качає дуже добре прес і зміцнює спину.