Як успішно скинути вагу за місяць.


Те що вам знадобиться: Ваше тіло, старанність, мінімум-гантелі, але бажано тренажерний зал і звичайно ж воля і бажання.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Найбільша кількість жиру спалюється при навантаженні на самі великі м'язи або групи м'язів які діють разом. Це перш за все чотириглавий м'яз стегна, найширша м'яз спини (так і називається) трапецевидне м'яз, прес і сідниці.

2 крок

Але починати треба з харчування. На мінімум звести печене (залишити хліб), смажене і взагалі жирне. харчуватися краще кашами, фруктами і вареними овочами.
І НІЯКИХ чіпсів та сухариків !!!

3 крок

Вправи прості до непристойності =) головне давати відпочити м'язам після вправ і між підходами.
1) Пробіжка на витривалість (не настільки важлива швидкість скільки відстань) починати можна з 3-5 хвилин і кожну тиждень подвоювати. (стегнові м'язи та й взагалі корисно)
2) Присідання 30-40 разів (стегнові м'язи і сідниці)
3) Шраги зі штангою або гантелями (ось тут і краще сходити в тренажерний зал) гантелі (штангу). Тримаємо перед собою на рівні пояса і піднімаємо плечі (знизуємо плечима типу немає, не знаю нічого =)) 3-4 підходи по 8-10 разів (вправа для трапецевидне м'язи)
4) вправа на прес: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах до межі і робіть підйоми тулуба наскільки це можливо 3 підходи по 40-50 разів
5) Підтягування на перекладині скільки зможете 3-4 підходу (найширша м'яз спини і трапеція)

4 крок

Є ще пара нюансів.


Кожен третій день дайте м'язам відпочити. краще всього за цей місяць сходити в лазню і попаритися))) Якщо вам потрібно схуднути за короткий проміжок часу як мені (перед змаганнями треба було увійти в потрібну вагову категорію) то потрібно пити потогінні трав'яні збори (корисно, недорого і ефективно) і взагалі більше пити води або соку. І по можливості ходити в лазню/сауну. Я за 2 тижні скинув 6 кілограм.

Поради та попередження:
  • Не перестарайтеся, якщо відчуваєте що м'язи втомилися і вам важко зробити підхід, на сьогодні залиште цю вправу. Перетреніровка-це дуже погано!
  • Якщо у вас проблеми з серцем-сотню разів подумайте перед тим як братися за вправи!
  • Чи не упустите собі чого небудь важке на ногу =)