Як підтягти сідниці?.


Усі мріють мати гарний "бампер". (Інструкція як для дівчат, так і для хлопців).

Інструкція Рівень складності: Легко 1 крок

Візьміть в руки гантелі 2-5 кг, ноги на ширині плечей. Робіть полупріседе, саме полупріседе, опускаючи таз трохи вище колін.


Руки тримайте у талії. Ця вправа позбавить вас від зайвого жиру.

2 крок

Робіть ногами махи убік, вгору, побільше бігайте.

3 крок

Встаньте на карачки, одну ногу витягніть і піднімайте її вгору, махів 15-20 по 2 підходи.