Як зробити вправи для м'язів преса.


М'язи черевного преса дуже важливі, але в повсякденному житті я відчув невелику нагрузку.Поетому і втрачають свій тонус.Но саме вони (разом з м'язами спини) відповідають за поставу людини.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Вправа 1: Лежачи на спині, зчепи кисті за головою і піднімай тулуб вверх.Держі коліна злегка зігнутими в ході виконання двіженія.Повторі 20 разів.

2 крок

Вправа 2: Лягай на бік, одну руку простягни уздовж тіла, другу поклади під голову.Начінай повільно піднімати корпус, зафіксувавши у верхній частині, потім так само плавно повертайся у вихідну позицію. Повтори вправу, лежачи на іншому боку.Сделай по 20 разів в кожну сторону.

3 крок

Вправа 3: Піднімай ноги, згинаючи їх у колінах у міру подніманія.Медленно опускай ноги до положення, коли вони випростовується, і повтори 20 разів.

4 крок

Вправа 4: повиснемо на горизонтальній перекладині, розташованої над головой.Твоі кисті повинні перебувати на відстані приблизно близько 75 см один від друга.Не згинаючи ніг, піднімай їх, поки вони не опиняться майже в паралельному підлозі положенні, потім опусті.Повторі 20 разів.

5 крок

Вправа 5: Зусиллям черевних м'язів відірви плечі від підлоги і піднімай корпус у напрямку до ніг, але не намагайся торкнуться стегон чолом чи жівотом.Одновременно з підйомом злегка повертай тулуб вправо.Следующее повторення роби з поворотом влево.Повторі 20 разів.


6 крок

Вправа 6: Для цієї вправи потрібно похила скамья.Ложісь спиною на лаву, зігни ноги в колінах і підведи ступні під упор.Рукі Поклади під голову, лікті розведи в сторони.Усіліем черевних м'язів починай піднімати верхню частину тулуба і підтягувати її в бік коленей.Повторі 20 разів.

7 крок

Вправа 7: Лягай боком на лаву так, щоб частина корпусу вище живота виступала за край і ти міг вільно згинати корпус вгору і вніз.Попросі кого-небудь потримати тобі ноги під час упражненія.Сгібаясь, повільно опустити в нижню позицію і так само повільно піднімися у вихідне положеніе.Повторі 20 разів.

8 крок

Вправа 8: Лягай на підлогу обличчям вгору, зігніть коліна, руки Поклади під голову, лікті разведі.Усіліем преса починай відривати плечі і вверхспіни від пола.Із верхньої точки повільно повертайся у вихідну позіцію.Повторі 20 разів.

9 крок

Вправа 9: Сядь на стілець або на край скамьі.Прідержівайся руками за краї стільця і ??відкиньтеся на спінку.Согні коліна і повільно підтягни їх до груді.Випрямі ноги, витягнувши їх перед собой.Вернісь у вихідне положення . Повтори 20 разів.