Як зробити вправи для м'язів спини.

Дав 5 вправ для м'язів спини

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Вправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен бути вище ее.Ногі розставлені на ширині плеч.Ногі і руки прямие.Опусті таз майже до підлоги, не згинаючи рук і ніг, при цьому підніми голову і відкину її назад.Делай цю вправу повільно.

2 крок

Вправа 2: Ляж на підлогу животом вниз, підніми таз і вигніть спіну.Тело спирається на долоні і пальці ног.Рукі і ноги прямие.Поверні таз якомога більше управо, при цьому лівий бік опусти якомога нижче, не згинаючи рук і ног.Затем повтори вліво.

3 крок

Вправа 3: Сядь на підлогу , вприся на розставлені прямі руки, розташовані трохи позаду, ноги согнути.Поднімі таз.Тело спирається на прямі руки і зігнуті, злегка розставлені ногі.Тело піднімається до горизонтального положення і опускається у вихідне положеніе.Двіженіе повторюється у швидкому темпі кілька раз.Повторі 15 -20 разів.


4 крок

Вправа 4: Ляж на підлогу на спину, ноги витягнуті, руки в сторони.Согні коліна, полтяні їх до грудей і щільно обхопи рукамі.Поднімі голову і спробуй торкнутися підборіддям колін, одночасно намагаючись відвести коліна і белра від груді.Держі це положення тулуба протягом 5с.

5 крок

Вправа 5: Ляж на підлогу на живіт, підніми високо таз, вигнувши дугою спину, опустивши голову і спираючись на прямі руки і ноги, в такому положенні обійди кімнату колом.