Як зробити розминку трейсера.

Для занять паркуром важлива розминка. Я знаю як її робити і навчу вас

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Розминка повинна бути повноцінним, і впливати на всі частини тіла. Починайте зверху і поступово опускайтеся

2 крок

1) Розминайте м'язи шиї, потім розтягуйте їх
2) Розкрутите плечі, лікті, кисті
3) Круговими рухами розминайте таз (нехай і виглядає це безглуздо)
4) Робіть нахили, складається і тримайте себе так 10 секунд (розтягніть спину)

3 крок

5) Покрутіть коліна в підлозі присядь.


Спочатку разом обидві ноги, потім в різні сторони

6) Стоячи крутите місця з'єднання стоп і ніг

4 крок

7) Тягніть ноги. Спочатку метеликом (у позі лотоса типу тисніть на ноги). Потім просите кого-небудь своїми ногами штовхати ваші (думаю зрозуміло як, раз шпагат вчимося)

Поради та попередження:
  • Все робиться 10 разів. Наприклад руки крутити 10 разів в один бік, 10 у іншу