Як підтягтися на одній руці?.

Якщо у тебе є хороша фізична форма і підтягнуться на двох рука разів п'ятнадцять, не состовляет для тебе праці, а на одній руці і одного разу не зможеш, тоді це інструкція для тебе !!!

Інструкція Рівень складності : Складно Що вам знадобиться:
  • Сам турнік або подібність його (дверний проріз)
  • Час
  • Бажання
1 крок

Ну якщо ви вирішили підтягнуться на одній руці ви повинні розуміти, що це дуже складний "трюк", не багато хто зможе повторити його, він зажадає від вас багато сил і часу, але я думаю результат виправдає всі "витрати "!

2 крок

Перший етап 2-3 тижні.
1) Підтягування звичайним хватом 4 підходи по12-20 разів,
2) Підтягування широким хватом 4 підходи по 12-20 разів,
3) Підтягування широким хватом за голову 3-4 підходи по 12-16 разів
4) Підтягування на обох руках, швидкий вихід вгору і повільне опускання протягом 5-8 сек., 4 підходи по 10-12 разів, поступово збільшуємо кількість підтягувань до 20 разів.


3 крок

Другий етап 3 тижні.
1) Підтягування звичайним хватом 4 підходу щодо 16-22 рази
2) Підтягування широким хватом за голову 3-4 підходи по 16-20 разів.
3) Підтягування на одній руці тримаючись другий за зап'ястя, швидкий вихід і повільне опускання на протязі 8 -12 с., 3-4 підходи по12-20 підтягувань на кожну руку.
4) Підтягування тримаючись зустрічним хватом, тягнемося до живота. 4 підходи по 12-20 підтягувань.

Поради та попередження:
  • Обов'язково робіть один вихідний на тиждень
  • Визначте один час для тренувань