Як накачати трицепси.


Кожен поважаючий себе мужик мріє про накачаних і сильних руках.Так ось-трицепс це 2/3 руки, так що для того, що б футболки рвалися від найменшої напруги твоїх рук, качати треба саме їх.

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

Найефективніше вправу на трицепси-віджимання на брусьях.Спіну тримаємо прямо, погляд спрямований вперед-і поїхали! Якщо спину зігнути, і погляд направити в підлогу, навантаження ляже на нижні грудні мишци.Когда почнете без проблем віджиматися 10-15 разів, варто почати віджиматися з оттягощеніямі у вигляді гантель, млинців та інших вантажів.

2 крок

Французький жім.Также ефективна вправа для тріцепсов.Возьмі EZ-штангу (можна і просто гриф), лягай на лаву, підніми штангу над собою-долоні повинні бути на ширині плечей, а лікті спрямовані чітко вперед.Аккуратно опусти штангу до чола (лікті при цьому весь час залишаються на місці), і різко поверни штангу у вихідне положення.

3 крок

Жим вузьким хватом.Он приблизно порівну розподіляє навантаження між трицепсами, грудними м'язами і дельтамі.Ето не дає можливості прямо "качати" трицепс, але зате, коли він втомлюється, ви можете зробити рух силою грудей і дельт.


Для трицепса ці додаткові повторення стають чимось на зразок "вимушених" повторень і прекрасно шліфують його форму. Штангу середньої ваги потрібно взяти вузьким хватом знизу. Руки зі штангою розпрямите. Гриф при цьому має припадати на лінію ваших плечей. З такого положення починайте згинати руки до торкання грифом грудей в її верхній частині. Запам'ятайте, лікті не потрібно тримати паралельними один одному. Вони мають бути розведені і складати з тулубом кут приблизно в 45 градусів.

Поради та попередження:
  • Це далеко не всі вправи, але за допомогою цієї бази ти зможеш дуже добре розвинути свої трицепси
  • Останні 2-3 повтору в жимах краще здійснювати до відмови, тобто коли ти вже не в змозі підняти сам штангу, і тобі в цьому допомагає партнер.