Як накачати біцепси.


Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

Найефективніше вправа - підйом EZ-штанги на біцепс. (пошкодуйте своїм зв'язки, не користуйтеся в цьому вправі звичайному грифом). Виповнюється воно так: Випрями спину, злегка зігніть ноги в колінах, підніми штангу у напрямку до плечей, поки м'язи твоїх передпліччя не упруться в біцепси.Дальше продовжувати не потрібно, це зайве навантаження на плечі і поясніцу.После повільно опусти руки, але не до кінця, зберігаючи напругу в біцепсах.

2 крок

Молоток.Ето вправу названо так не дарма:) Візьми 2 гантелі в руки, долоней направ всередину, наче тримаєш пару молотков.Локті приклади до телу.Согні руки якомога ближче до плечей і поверніться у вихідне положеніе.Ето вправу можна робити згинаючи обидві руки одночасно, або роблячи кожен мах гантелі по черзі.


3 крок

Повільно розпрямите руки з EZ-штангою до сильного розтягнення біцепсів. Стартуючи, ні в якому разі не намагайтеся "зірвати" штангу ривком. Якщо сил не вистачає, краще зменшити вагу штанги. Ще краще покликати партнера, щоб він щоразу допомагав вам без ризику для зв'язок подолати початковий "мертвий" ділянку амплітуди. Високо піднімати штангу не потрібно. Повільно поверніть штангу у вихідну позицію. Робіть вправу підкреслено повільно.

Поради та попередження:
  • У класичному підйому штанги на біцепс ні в якому разі не намагайтеся допомагати собі махом спіни.Максімум чого ви цим цим доб'єтеся-зірваної попереку .