Як змусити своє тіло "показати" прес?.


"Накачати прес" (Помилкове словосполучення):
По-перше, вправи на прес (скручування, підйоми ніг ітд) ні до чого не приведуть! Справи в тому що прес у вас вже є! Просто він схований під шарами жиру!
По-друге: Як і будь-яка м'яз, прес необхідна навантажувати перенавантаження, НЕ повторами, а навантаженнями. М'язи преса як стабілізатор беруть участь практичний у всіх рухах, будь це нахили, повороти, таких рухів за день ви виконуєте раз 100, з цього здивувати прес 20 сручіваніямі безглуздо!
По-третє: Сидячи на дивані у ТБ ви раптом вирішили схуднути, прибрати живіт .. лягли і зробили підйоми тулуба! Так ось ліпше б ви і далі дивилися ТБ! Багато людей чому та думають що весь жир знаходиться в животі, і з цього треба качати прес, не правильно! Що б прес з'явився одних вправ на прес не вистачить, та й по суті навіть вони не потрібні! Потрібен комплексний підхід!

Інструкція Рівень складності: Непросто Що вам знадобиться:
  • Абонемент у тренажерний зал, 3-4 рази на тиждень.
  • Зручне взуття для бігу
  • Музика для тренувань
1 крок

Кругове тренування в тренажерному залі:
(40-хвилинне тренування три рази на тиждень. Пон. Пересічна Пятн)
Біг 10 хвилин (бігова чи велотренажер)
5-хвилинна розминка (середній)
2 хвилини високої інтенсивності (швидкий темп)
3 хвилини відновлення (повільний темп, ходьба - відновлюйте дихання)

Силові вправи (10 хвилин) (Вся вправа виконується без відпочинку між ними, зробили присідання відразу пішли на тягу до низу на блоці ітд, зробили останні вправу, відпочивайте 1-2 хвилини і ще один раз повторили всі упраж!) (у кожному вправу від 12 до 15 повторів)
Присідання (дівчатам з гантелями)
Тяга донизу на блоці
Жим лежачи
Жим з грудей (в тренажері, якщо такого немає то гантелями на наколінний лаві)
Згинання ніг (лежачи, стоячи)

Біг 10 хвилин (бігова чи велотренажер)
5-хвилинна розминка (середній)
2 хвилини високої інтенсивності (швидкий темп)
3 хвилини відновлення (повільний темп, ходьба - відновлюйте дихання)

Силові вправи (10 хвилин)
Станова тяга (Гіперекстензія)
Підйоми через сторони
Розгинання ніг
Тяга до поясу сидячи
Жим донизу

2 крок

Біг (Ходьба ) - Вт Чверт, Субба (40-60 хвилин)
Організм спалює протягом 20 хвилин навантажень лише цукор (вуглеводи) і тільки після 20 хвилин починається спалювання жиру!
Тому не важливо скільки ви пробіжите і на скільки швидко, головне 40-60 хвилин!
Бігати можна інтервальної коло пробігли, коло пройшли, пробігли, пройшли ітд!

3 крок

Дієта! дуже важливо дотримуватися дієти, це майже 60% успіху жиросжигания!
Рекомендую низько вуглеводну дієту (кремлівську дієту) Сам схуд за 5 міс на 24кг.


Проста але в той же час ефективна дієта, головне правила - не вживати продукти з великим вмістом вуглеводів (цукор, борошняне, гарніри, соки ітд) З повним списком продуктів можна ознайомитися тут - http://kremldiet.com/tablitsa-kremlevskoy-dietyi
Під час дієти можна пити комплекс вітамінів!

4 крок

Мотивація
Поставте реальну мету, не в сенсі скільки кг втратити! А наприклад: Підготовка до пляжного сезону, побачення з дівчиною, похід на в нічний клуб ітд!
Наприклад: вже зараз домовтеся з друзями поїхати на моря, реальне термін не дасть вам розслабитися!
Музика
Тут головне не те що ви слухайте постійно, а що та нове, відкрийте для себе нові стилі, направлення у музики.
Перегляньте літні фільми, купіть журнали про фітнес і здоров'я, встановіть на робочому столі тему спорту, дівчат, літа, моря, що бажана лише б вам хотілося від цього зайнятися спортом!

Поради та попередження:
  • Відвідайте лікаря, дізнайтесь, як йдуть справи серцем, хребтом, чи можна займатися інтенсивними навантаженнями
  • Обирайте зручне взуття, щоб позбавити себе від проблем у суглобах!
  • Стаття не зробить з вас хитавиця з м'язовою масою, але ви станете витривалим, сухорлявим , за типом боксерів або спринтерів!
  • Не соромтеся якщо ви перший раз в тренажерному залі або бігайте на вулиці, людям все одно до вас у них купа своїх турбот!
  • Визначення відсотка жиру в організмі http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140