Як накачати спину.


Думаю всі погодяться, що накачаних v-образна спина-це досить таки круто.Накачать її звичайно не так-то просто, але результат з лишком окупає всі старанія.Самое ефективна вправа-підтягування широким хватом.В принципі одного цього вправи вистачає, що б розгойдати досить таки широку спіну.Ітак виконується воно так:

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

застрибує на турнік, і беремося за поперечину широким хватом, але без дискомфорту в плечах. (спині, руках) В ідеалі відстань між долонями 20-25 см.

2 крок

Повіслі.Теперь затримайте дихання і повільно, без ривків, підтягуємося до того моменту, коли шия виявиться навпаки перекладини (можна трохи вище)

3 крок

Видохнулі.Плавно, без різких рухів, опустилися.


Підтягнулися ще n-у кількість раз.В принципі 4-6 підходів по 12-16 раз достатньо.

Поради та попередження:
  • Спина під час виконання вправи повинна бути прямой.Как тільки Ви починаєте згинатися, у справу посилено включаються біцепси.
  • Як тільки Ви відчуєте, що без проблем зможете підтягнутися по 16 разів кілька підходів вішайте вантаж-гантелі, металеві диски, рюкзак набитий грошима. ..
  • Що б сильніше задіяти спину, уявіть що ваші передпліччя це гаки, а руки-мотузки, які утримує вашу спину на турніку.