як качати прес.


Як швидко накачати прес.

Навесні усім після зими хочеться мати гарний накачаний прес ну або хоча б плоский животик. Як це зробити швидко, без травм і спец тренажерів читаємо далі.

Інструкція Рівень складності: Непросто Що вам знадобиться:
  • 20 хвилин в день
  • кожен день
  • воля
1 крок

Перш за все необхідно твердо вирішити що ви не кинете поки не отримаєте результату. З досвіду знаю, що зазвичай, качати прес дуже ліниво. Головне приділяти час кожен день, ідеально - з ранку, так як дуже добре розганяє кров і тонізує. Отже, вважаємо, що Ви налаштувалися на результат, і готові качати прес кожен день.
Теорія - є три найбільш ефективних і безпечних вправи на прес. Я розповім про один з них.
Навіть гарантую, що за місяць занять щодня по 20-30 хвилин і у вас буде відчутний результат.

2 крок

Складка - велосипед.
http://www.youtube.com/watch?v=ixQGJ3Ja-2I
Опис правильного виконання:
Ляжте на мат або щось його заміщає, але не занадто м'яке.

3 крок

Поставте ноги напівзігнутими на стопи.
Складіть руки за головою в замок.
Підніміть плечі чуть чуть, причому піднімайте їх м'язами преса, а не спини.


Це можна відчувати за напругою в м'язах живота і грудей.

4 крок

Далі підніміть ліву ногу так, щоб вона в коліні була 90 градусів, а її гомілку (частина що нижче коліна) була паралельна підлозі.
Праву ногу витягли прямо і підняли приблизно на 5 см над підлогою.

5 крок

Далі починаємо рух.
Правим ліктем тягнемося до лівого зігнутого коліна.
Потім плавно випрямляємо ліву ногу і згинаємо праву.
Не кладемо ноги на підлогу, а так само тримаємо в 5 см над підлогою!
У той же час повертаємо торс так, що вже лівим ліктем тягнемося до правого зігнутого коліна.
І знову змінюємося.

6 крок

Важливо! Спочатку - не поспішати. Вправа робиться протягом 1-2 хвилин без перерви.
Ця вправа качає всі м'язи преса одночасно. Зробили - відпочили 2-3 хвилини. Потім знову. І так поки не відчуєте що більше не можете. У початківців це буває через 1-2 підходи.

Поради та попередження:
  • Пам'ятайте 2 речі - не буде преса якщо ви будете робити тільки один раз на тиждень. Треба робити кожен день по 20 хвилин! І не побиватися раз на тиждень.