Як краще накачати грудні м'язи.


Головне у всіх тренуваннях не лінується! Якщо ви хочете накачати красиві рівномірні грудні м'язи, то можу порадити один вірний спосіб. Я сам кілька років намагався накачати грудні м'язи. Намагався качати з гантелями, розводячи їх в сторони, віджиматися, але видимих ??результатів не було, та й ліньки було кожен день робити все знову ці нудні довгі вправи. Але ось я знайшов таку вправу, після якого одразу видно результат, тому що в ньому гойдаються саме внутрішні м'язи грудей, які надають їй потрібний рельєф.

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

Для початок обов'язково разогрейті м'язи. Зробіть легку розминку всього тіла, потім намагайтеся зробити вправи в яких беруть участь грудні мишчи. Наприклад махи руками вперед і назад. Спочатку махайте витягнутими руками в одну й іншу сторону, після зігніть в ліктях і виконайте теж саме з передпліччям. Головне почувсвуйте щоб м'язи грудей працювали при скоєних вправах. Також можете для розігріву взяти гонтелі оптимального для себе ваги (не важкі) і піднімати їх спочатку кілька разів на бік, перед собою і так далі (головне щоб брали участь грудні м'язи).

2 крок

Отже. Ваші м'язи розігріті і ви можете приступати до головного вправи. Візьміть два стільця і ??поставте на відстань довжини вашого тіла від дивана, ліжка або будь який височини на що можна поставити ноги. Спираєтесь ногами на диван (або іншу річ) а руки ставите на стільці.


Стільці повинні стояти так щоб при віджиманні вони не заважали вам опускати тулуб нижче сидушки стільця. Віджимайтеся як можна нижче, а при піднятті якомога вище. І так, віджимайтеся скільки зможете, якщо відчуваєте, що вже не можете, обов'язково зробіть через силу 3-5 разів. І головне в цій вправі не треба намагатися зробити якомога більше, що часто набридає. Головне робити по 3-5 підходів з перервами. І кожен раз чергуйте звичайне віджимання особою в низ з віджиманням зворотним.

3 крок

Ставайте на стільці, але тулубом вгору. І віджимайтеся якомога нижче. Ця вправа так само качає грудні м'язи і до того ж дуже добре спинні м'язи. Ну і звичайно, те й інше віджимання, качає м'язи рук. Головне в цій справі, звичайно ж, не лінуватися. Якщо будете робити по 5 підходів у день з попередньою розминкою і не більшими інтервалами у часі, то вже через ВСЬОГО 3 дні ви побачите видиме поліпшення, що вас дуже надихне на подальші тренування. Є так само багато інших хороших вправ, але для них потрібні хоча б бруси, що в домашніх умовах деколи неможливо. А цей спосіб не вимагає спеціальних снарядів і добре підходить для домашніх умов, головна беріть надійні стільці.

Поради та попередження:
  • Головне не забувайте робити легку розминку бо при низькому віджиманні на стільцях (нижче рівня опори рук) часто без розминки защемляє м'язи. Тому якщо пару разів таке відчуєте, то зрозумієте користь мого ради.