Як нормалізувати сон.


Сплячий

Так вже вийшло, що людина повинна спати, але як це робити ефективно мало хто здогадується. Я спробую вам в цьому допомогти.

Інструкція Рівень складності: Непросто Що вам знадобиться:
  • Ручка
  • Блокнот
  • Уважність
1 крок
Блокнот і ручка

Для початку доведеться озброїтися ручкою, блокнотом і увагою.
Якщо ви помічали протягом дня бувають моменти коли нестримно хочеться спати і абсолютного неспання. Вони чергуються з різною частотою. Ваша мета виявити закономірність у цих циклах.

2 крок
Запис

Отже, зробіть у блокноті чи іншому будь-якому предметі, куди будете заносити свої записи таблицю.
У таблиці вкажіть пункти:
дата | час | ступінь сонливості | тривалість
У дату звичайно ж записуємо дату і можливо день тижня, як вам зручніше.
Час - той час коли з'явилася сонливість.
Ступінь сонливості оцінюйте за 3ех бальною шкалою: 1 - трохи хочеться спати; 2 - сильно хочеться спати, 3 - нестримно хочеться спати.



Тривалість сонливості.

3 крок
Сплячий чоловік

Тепер все просто - лягайте спати в той час коли відчуваєте сонливість. Сон в цей час буде коротким і ефективним.
Ви запитаєте а навіщо тоді складали таблицю?
Дуже просто. До сну потрібно готуватися заздалегідь, тим більше що сонливість може й удень наступити. А зі свого таблицею ви зможете передбачити, коли почнеться сонливість і бути до цього готовим.

4 крок
Попередження

А тепер кілька порад, для ще більшого поліпшення сну:
Як правильно харчуватися
Чим правильніше людина харчується, тим менше часу йому потрібно на сон. Будьте готові, що при правильному харчуванні вільний час може сильно збільшитися. Висипатиметеся за 6 годин так само, як на звичайному харчуванні за 10.
Краще і більш глибоке засипання буде забезпечено за відсутності внутрішнього діалогу
При грамотному підході вийде вже не просто сон, а своєрідна медитація.