Шукаємо талію навесні: позбавляємося від жиру на боках.

Якщо ви вважаєте, що від жирових відкладень на боках можна позбутися лише за допомогою хула-хупа або вправ для преса, то це не так. Фахівці одностайно заявляють про те, що тільки комплексний підхід до цієї проблеми позбавить вас від зайвих складок.
Уважно розглянете себе в дзеркалі. Якщо ви стрункі і лише невеликі опуклості з боків ріжуть око, тоді робіть вправи для зовнішніх косих м'язів живота і найширшого м'яза спини. Якщо ж проблема не тільки в боках, тоді необхідна і дієта, і прогулянки на свіжому повітрі, і тренування в спортзалі або басейні.
Отже, якщо ви серйозно налаштовані прибрати жирові відкладення на боках, скоротіть кількість споживаних калорій на добу . Як правило, здорова доросла людина споживає близько 2 тис. калорій на день, вам же тепер потрібно знизити планку до 1,4 тис. Ні в якому разі не занижуйте цю цифру, так як вам буде бракувати енергії і виникнуть серйозні проблеми та збої в організмі . Лікарі рекомендують не скидати на тиждень більше 1 кг.
Необхідно правильно підібрати дієту, яка вам не зашкодить, і в такому випадку рекомендується почати зі щадною. Щоб позбутися від жирових відкладень, приберіть з раціону висококалорійну їжу, замінивши її фруктами і овочами. Їх можна поглинати в будь-який час і в будь-якій кількості, вони абсолютно нешкідливі і містять багато корисних вітамінів і мікроелементів.
Помилково вважати, що вправи для преса допоможуть вам у боротьбі з «рятувальними кругами».


Вони тільки зроблять красивим черевний прес, однак за умови, що його буде видно і він не буде захований під складками жиру. Якщо боки тільки почали утворитися, тоді такі вправи будуть як не можна до речі.
Ходьба, біг і плавання гарантовано підійдуть при вже досить помітних «вушках спанієля». Не забувайте і про заняття з обтяження, які здатні швидше спалювати жир і повертати м'язам тонус. Запам'ятайте кілька вправ для самостійних занять.
Плавець
Ляжте рівно на живіт, підніміть голову, а руки вільно покладіть вздовж тіла. Відірвіть від підлоги ноги, ніби змахнувши хвостом русалки. Повторіть вправу в три підходи по 20 разів.
Скручування для косих м'язів живота
Ляжте рівно на спину, поставте ноги на підлогу і зігніть їх в колінах. Потім, стиснувши коліна разом, переносите вагу то в один бік, то в іншу. Спина не повинна відриватися від підлоги. Повторіть вправу в декілька заходів по 20 разів.
Ляжте рівно на спину, покладіть долоні під голову і, не відриваючи спину від підлоги, піднімайте голову у напрямку живота. Ви повинні відчувати, як напружуються його м'язи. Зробіть три підходи по 25 разів.
Якщо у вас є така можливість, тоді сміливо вирушайте у фітнес-клуб, де під керівництвом фахівців вам швидко вдасться позбавитися від боків. Тільки не забувайте про збалансоване харчування та здоровий спосіб життя.