Як навчитися робити вихід силою на дві руки.

mediaplayer ('/videos/flv/000/000/178.flv', 'video', '/images/logo.png"');

На уроці фізкультури бовтається на турніку, як сосиска? Або, вийшовши в двір, заздрите пацанам, які витворяють розуму непостежімие речі. Якщо так, то ця інструкція для вас.

Інструкція Рівень складності: Непросто Що вам знадобиться:
  • Бажання і завзятість
1 крок

По-перше вам потрібно навчитися підтягуватися. Якщо ви не вмієте жодного разу, то починаємо з віджимань. Потрібно віджиматися 3-4 підходи максимальну кількість разів, тобто якщо в першому підході ви відіжметеся 10 разів, то в другому 8-9 і так далі. Так само можна взяти не важкі гантелі (будь-яку вправу з ними піде вам на благо) і еспандери: кистьові, плечові, грудні-на початкових стадіях тренувань всі хороші.

2 крок

Тепер ми вміємо підтягуватися і повинні далі розвивати це вміння. Про еспандери можна забути, тому що такої користі, як віджимання і підтягування вони не принесуть. Для підтягувань потрібно виділяти по 30-60 хвилин в день мінімум. Можна розбивати заняття на декілька частин. Наприклад, я підтягуюся вранці, вдень і ввечері максимальну кількість разів. Раз на тиждень граємо в драбинку (це коли спочатку підтягнувся один раз, потім два, потім три і т.д.). Не забувайте, що м'язи ростуть між тренуваннями, так що після трьох-чотирьох днів занять робимо перерву один день!

PS Ви займаєтеся для себе, так що не сачкують, віджимайтеся майже до підлоги, дивлячись вперед, підтягуйтеся до підборіддя без ривків.


3 крок

Якщо ви вже підтягуйтеся хоча б 10 разів, вчимося робити вихід на одну, для цього потрібно закинути руку на турнік, це положення називається прапорець, трохи натиснути і вийти в упор. Так от для хорошого виходу на дві потрібно вміти робити вихід на ліву і праву руки.

4 крок

Крім виходу на одну потрібно приділяти час не тільки звичайним підтягування, але і підтягування до грудей.

5 крок

У підсумку після всіх цих вправ у вас зміцняться, потрібні для виходу на дві, м'язи і в один прекрасний день у вас вийти корявенькій вихід на дві . Цей вихід є базовим для багатьох елементів так що, розвиваючи його, ви зможете в майбутньому тренувати більш складні вправи.

Поради та попередження:
  • Пам'ятайте, що чим важче вправа, тим більше результат.
  • Перед тренуванням потрібно розминатися. В ідеалі це має бути 15-ти хвилинна прбежка, але можна поприсідати, пострибати, помахати руками.
  • Якщо хочете наростити неабияку м'язову масу, їжте більше м'яса з картоплею й не спокушайтеся хімічними засобами.
  • Буде зручніше, якщо турнік, на якому тренуєтеся обмотати пластиром.
  • Бувають ситуації, коли зростання числа підтягувань надовго зупиняється. Це означає, що ваш організм втомився, просто відпочиньте від тренувань тиждень.