Як скинути зайву вагу за кілька тижнів?.


Схуднути нескладно

Пропонується методика схуднення, пристосована до Семиденний цикл працюючої людини. Рекомендується практично здоровим людям від 14 до 70 років. Методика - потужна, в жорсткому варіанті дозволяє схуднути швидко, але для збереження здоров'я краще обмежити скидання ваги 2-3 кг на місяць, тоді природне оновлення клітин тіла дозволить йому пристосуватися до нових розмірів його органів, не допускаючи обвисання шкіри та інших неприємностей. Для початку треба налаштуватися на цей захід (схуднення), придбати підлогові ваги (краще електронні) для щоденного зважування з ранку. Бажано також повністю відмовитися від солодкого та мучного. За тиждень Вам належить пройти через (сухе) голодування, відновлення від нього, через чергування низьковуглеводних і високовуглеводна днів. Процедура схуднення триває стільки тижнів, скільки Вам необхідно для досягнення нормальної ваги або припиняється раніше. Тижневий цикл закінчується днем ??із звичайним харчуванням, що дає можливість закінчити процедуру схуднення в кінці будь-якої тижня. Запропоновану методику схуднення можна послаблювати за рахунок заміни 3-денного циклу голодування (підготовка, голодування, відновлення) або 4-денного циклу вуглеводного чергування (низьковуглеводні і високовуглеводна дні) звичайним харчуванням. Можна також зрушувати початок наступного циклу.

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок
Очищення, лікувальні трави

Перший день (починати можна з будь-якого дня тижня) - підготовчий. У цей день можна прийняти антигельмінтні (протиглисні) кошти, провести очищення внутрішніх органів травами, пити зелений чай, збільшити в харчуванні частку сирих овочів і фруктів, більше часу проводити на свіжому повітрі (прогулятися по парку, прийняти сонячну або повітряну ванну), ввечері прийняти ванну або душ, ретельно очистити зуби.

2 крок
Сухе голодування

Другий день - "операція без ножа" - добове сухе голодування або просте мокре голодування. Жорстке сухе голодування передбачає повну відмову від їжі і води, причому виключається будь-який контакт з водою - не митися, не чистити зуби. Цей день краще провести на свіжому повітрі. Без води можна обійтися, оскільки на 1 кг розщеплюють жирову маси (глікогену) на добу вивільняється 1 літр внутрішньої води, пов'язаної жиром до його розщеплення. Багатьом можна обмежитися м'яким сухим голодуванням, коли відмова від пиття води не супроводжується відмовою від водних процедур (душ, ванна) і дозволено чистити ротову порожнину за допомогою полоскань.
Для більшості людей підійде просте "мокре" голодування, при якому відмова від їжі не супроводжується відмовою від пиття чистої, краще дистильованою, води (можна пити охолоджену кип'ячену воду або яку-небудь мінеральну воду).

3 крок
Відновлення

Третій день - присвячений відбудові від голодування. На сніданок можна випити склянку овочевого або фруктового соку, розведеного наполовину водою. На обід і вечерю можна прийняти легку їжу.


4 крок
Низкоуглеводная дієта

Четвертий день - низьковуглеводних. Потрібно обмежити споживання вуглеводів до 0.5-1 г на кг ваги. Наприклад, при вазі в 80 кг допустиму кількість вуглеводів одно 40-80 г на день. Ці дні підпорядковані дієті Аткінса, званої також кремлівською. Таблиці вмісту вуглеводів в продуктах можна знайти в Інтернеті.

5 крок
Асана "плуг"

5 день теж низьковуглеводних. Через деякий час Ви можете вже не підраховувати вуглеводи. Просто на сніданок з'їдаєте шматок м'яса або сосиски з парою огірків або китайським салатом, на обід берете м'ясо без гарніру, суп і овочеві салати, вечеряєте, обмежившись сиром, м'ясом із зеленню, перцем. Іноді можна прийняти келих червоного вина. Взагалі-то маленький шматочок майже будь-якого продукту допустимо. Пам'ятайте тільки, що в одному шматочку чорного хліба міститься вже 12 г вуглеводів.

6 крок
Результати схуднення вражають

6 день тижня - високовуглеводна. Оскільки м'язові тканини необхідно зберегти, а організму показати, що з надходженням вуглеводів все в порядку, так що запасати жир не потрібно, потрібно робити перерву в низкоуглеводной дієті. Організм обманеться і жир продовжить плавитися: "жир - страшна сила", тому надлишок енергії природно витратити на фізкультуру. Солодке і борошняне постарайтеся все-таки виключити.

7 крок
Фізкультура!

7 день тижня - день звичайного харчування (високовуглеводна в порівнянні з низьковуглеводних днями і вдень голодування). Ранок цього дня можна присвятити значним фізичним навантаженням, якщо Ваша вага вже дозволяє зайнятися фізкультурою.
Дієта придумана мною і випробувана на собі. Рекомендую практично здоровим людям, охочим скинути вагу і зміцнити здоров'я.
Микола Оленєв
http://www.ccas.ru/olenev/

Поради та попередження:
  • Для проведення низьковуглеводних днів корисно знати початок таблиці вмісту вуглеводів в продуктах харчування. Продукти, що містять 0 г вуглеводів на 100 г: м'ясо (яловичина, телятина, свинина), корейка, мова, сало, серце, печінку, кролик, гуси, качки, курка, бульйон м'ясний або курячий, риба, ікра, масло рослинне, чай , кава без цукру, мінеральна вода, горілка, коньяк, віскі продукти, що містять 0.5 г вуглеводів на 100 г: яйце (штука), гриби (шампіньйони 0.1 г, маслюки, опеньки, рижики 0.5 d) продукти, що містять 1 г вуглеводів на 100 г: сири, сир дієтичний, маргарин, огірки, морська капуста, вино сухе, оцет яблучний, китайський редис дайкон продукти, що містять 1,5 г вуглеводів на 100 г: лисички, підберезник, сироїжки, печінка куряча, ковбаса «Докторська», сардельки яловичі, сосиски молочні, масло вершкове продукти, що містять 2 г вуглеводів на 100 г: сардельки свинячі, краби, сир нежирний, майонез, шпинат, ікра з буряків, салат листовий, селера (зелень) продукти, що містять 3 г вуглеводів на 100 г: квасоля стручкова , лимон, огірки, спаржа, щавель, кефір, кисле молоко, йогурт без цукру Полюбіть ці продукти, і Вам не доведеться перераховувати кількість спожитих вуглеводів!