Як схуднути не особливо напружуючись?.


обмежте солодке і борошняне

Не хочете напружуватися - і не треба. Худніть за допомогою чергування низьковуглеводних і звичайних (високовуглеводна) днів.
Для початку потрібно трохи напружитися і купити електронні ваги, щоб зважуватися вранці. Можна схуднути за допомогою всім відомої «кремлівської» дієти або дієта Аткінса (обмеження у споживанні вуглеводів), але ця дієта напружує, та й не дуже здорова. Довго її випробовувати не варто. На щастя, організм сам підказує, що треба робити перерви: тобто чергувати низьковуглеводні дні (0,5-1,0 г вуглеводів в день на 1 кг ваги) звичайними (високовуглеводна днями). Так з'явилася дієта вуглеводного чергування: два дні низьковуглеводних, два дні високовуглеводна. Цю дієту люблять спортсмени. Але спортом краще зайнятися, коли вага досягне нормального рівня, наприклад, рівень, який дорівнює росту в сантиметрах мінус 100. Від солодкого та мучного постарайтеся відмовитися взагалі.

Інструкція Рівень складності: Легко Що вам знадобиться:
  • електронні ваги
  • таблиця вмісту вуглеводів в продуктах
1 крок
спортсмени

У низкоуглеводной день обмежте споживання вуглеводів 0.5-1.0 г на кг ваги (при вазі в 80 кг це 40-80 грам, в 70 кг 35-70 грам). Це верхня і нижня межа, вони визначають темп Вашого схуднення.


Таблиці вмісту вуглеводів в продуктах легко знайти через google або інший пошуковик. Якщо Ви вперше приступаєте до цієї дієті, то записуєте продукти, які Ви з'їли і підраховуйте, скільки грам вуглеводів виходить. Так Ви помітите, що перебрати кордон легко і зможете коректувати поїдаємо Вами їжу.
Саме так (м'ясо, зелень, коріння) харчувалися древні люди до появи молочних продуктів і зернових культур, так що здоров'ю це точно не зашкодить.

2 крок
зелень, вода без цукру

Другий низкоуглеводной день. Якщо не вистачило сили волі його витримати - додайте ще один низкоуглеводной день, але більше трьох низьковуглеводних днів не треба.

3 крок
талія з'являється

високовуглеводна день. Можна собі дозволити все, але від великої кількості солодкого та мучного краще відмовитися.

4 крок
можна і спортом зайнятися

Другий високовуглеводна день. Трохи менше вуглеводів, харчуйтеся, як зазвичай. У цей день можна зайнятися спортивними вправами.

Микола Оленєв
http://www.ccas.ru/olenev/

Поради та попередження:
  • повільніше худніть, найкраще обмежитися 2-3 кг на місяць. Тоді шкіра встигне оновитися.
  • Як схуднути напружуючись, написано в інструкції «Як скинути зайву вагу за кілька тижнів?»