Секс-зарядка для схуднення.

Смішно сказати, але, от, приміром, ворушити біцепсом та тріцепсов ми вже навчилися, а про м'язи, необхідні для ідеального сексу, забули. При цьому існує спеціальна методу, яка навчить тебе володіти своїм тілом бездоганно. Витрать трохи часу на тренування, і будь упевнена, що скоро почуєш від коханого: "Ти - найбільш ідеальна коханка в світі!" Між іншим, ці вправи виконувала незрівнянна Мерилін Монро.

Перший етап

Для початку виконуй вправу лежачи на животі на горизонтальній поверхні. Коли освоїш принцип, то зможеш робити його сидячи за столом або навіть під час поїздки в метро.
1. Ляж на підлогу на живіт, скребти руки перед обличчям, вприся в них чолом.
2.Сожмі сідниці - так сильно, як тільки можеш. Тримай їх в напруженому стані 5-10 секунд, потім розслаб.
3. Після 10 підходів підключай м'язи черевного преса - напружуй їх разом з сідничними, тоді ефект буде ще більше. Ідеально - 5-10 вправ на добу.

Коли виконання першої вправи стане елементарним і ти зможеш робити його в будь-якій ситуації, переходь до тренувань внутрішніх м'язів.

Напружуй і розслаблюй м'язи малого тазу, як ніби намагаєшся стримати сечовипускання. Виконувати цю вправу можна скрізь, чим частіше - тим краще.

Щоб виконувати вправу було зручніше, сядь в крісло з відкинутою спинкою так, щоб бачити м'язи черевного преса. Втягни живіт і подивися, напруга якої сили дає найкращий результат - плоский рівний живіт без "горбочків" м'язів. Вийшло? Спробуй запам'ятати відчуття і тренуйся "всліпу". А тепер головне: виконуй всі три вправи одночасно - ти не повіриш, як сильно зміниться твоє уявлення про можливості власного тіла!

1. Ляж на підлогу обличчям вниз, руки витягни уздовж тіла.
2. Напружуючи м'язи спини, піднімай корпус і відкидав голову назад так, щоб побачити стелю.
3. Повільно опускайся.
Виконуючи вправу 3 рази поспіль, ти досягнеш неймовірної гнучкості тіла.

Другий етап

1. Сядь на підлогу, ноги витягнуті, руки на колінах.
2. Почергово напружуй сідниці, щоб з їх допомогою пересуватися по підлозі вперед.


При русі злегка згинай коліна, але випрямляв їх перед кожним напругою.

Ця вправа ефективно не тільки для зміцнення м'язів, але і для зменшення розмірів стегон і сідниць.
1. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, упор на п'яти.
2. Обертай шкарпетки ніг всередину, потім у зворотний бік. Зроби 7 рухів (туди і назад).
3. Потім перетягни вагу на шкарпетки і обертай п'яти всередину, а потім у зворотний бік. Зроби 7 рухів.

Ця вправа може здатися дивним, але при обертанні ступень зміцнюються м'язи внутрішньої сторони стегон - сама розумієш, як це важливо!
1. Встань біля стіни, п'яти, сідниці і спина повинні торкатися її поверхні. Розслаб тіло, особливо сідничні м'язи.
2 Стисни сідниці, втягни живіт так, щоб таз як би "випнув" вперед і відірвався від стіни.
3. Тримай становище на 5-10 секунд і поверніться у вихідну позицію.

Повтори 3 рази.

У Лондоні з'явилися нові фітнес-класи, заняття в яких збільшують частоту, інтенсивність і якість оргазму. Гімнастика починається з розслаблення, під час якого учасники представляють себе в заданих інструктором ситуаціях, пов'язаних з емоційним збудженням. Потім клас концентрується на різних аспектах любощів: спеціальні вправи допомагають продовжувати статевий акт у чоловіків і досягати множинних оргазмів у жінок. І, нарешті, останній етап тренування включає імітацію різних рухів статевого акту. Ця техніка називається FASTER (за початковими літерами слів "гнучкість, спритність, стійкість, тон, витривалість і ритм"). Вона стимулює м'язи частин тіла, задіяних в сексі. Творець нової гімнастики Річард Хілтон стверджує, що його фітнес-клас - "це реальний спосіб без великих зусиль поліпшити сексуальне життя". За словами інструктора, кожна четверта жінка, яка пройшла експериментальні заняття, згодом зазнала множинний оргазм уперше в житті. "Але ж у багатьох з них вже почався клімакс, - зазначив Хілтон. - Крім того, всі учасники класу відзначили, що їх сексуальна життя значно покращало, а рівень сексуальної витривалості збільшився". Вражає!