Як сісти на шпагат?.


Багато хто хотів сісти на шпагат, але не у всіх виходило?? Тоді ця інструкція для вас !!!!

Інструкція Рівень складності: Непросто Що вам знадобиться:
  • Вільні штани (у паховій ділянці)
  • М'який килимок
1 крок

Для початку зважитеся, чи зможете ви приділити час вправ вранці і ввечері. Адже якщо ти, скажімо, зробиш ці вправи зранку в понеділок, а у вівторок тобі просто не захочеться, "адже є ще інші дні тижня", то всі твої старання підуть нанівець. Ці вправи треба виконувати мінімум 1 раз на день, якщо вже часу зовсім не вистачає. Якщо ж ви пропустили один день не виконуючи вправи, то не сумуйте, на наступний день навантажите себе в 2-рази більше. Все це-все займе не більше 10-20 хвилин на день.


Тепер ви готові? Вперед !!!!!!!

2 крок

першу вправу "Перекати".
Встаньте прямо, зігніть будь-яку ногу в коліні - вийде положення щось типу трикутника, і зігніться якомога нижче, чергуйте ноги. Тепер зігніть іншу ногу, і так міняйте положення від однієї до іншої.
Другий вправу "Метелик".
Сядьте типу пози лотоса, тільки ноги будуть схоже на метелика і качайте коліна (не різко), щоб дістали до підлоги.

3 крок

Після цих вправ вам треба відпочити. Ляжте на диван, закрийте очі і постарайтеся дихати рівно.
Місяць такий регулярного тренування і, можливо, ви сядете на шпагат. Удачі !!!

Поради та попередження:
  • Якщо біль нестерпна, то краще сісти відпочинуть