Як налагодити режим і позбутися від безсоння?.


Багатьом людям знайома така ситуація: ввечері вони довго не лягають спати, а коли це відбувається, заснути для них стає справжньою проблемою. Аналогічне становище речей спостерігається вранці, коли потрібно вставати на роботу, навчання, до школи. Про те, як відновити правильний розпорядок дня, і піде мова в цій інструкції.

Інструкція Рівень складності: Легко 1 крок

Складаємо розклад!

Запишіть всі справи, які необхідно зробити за день. Потім розставте їх у тому порядку, в якому збираєтеся їх виконувати. Такий розподіл часу збільшить ефективність Ваших дій. А так як Ви встигнете за день все що потрібно, - не буде потреби, засиджуватися допізна.

2 крок

Про користь активного відпочинку!

Важливе значення має чергування розумових навантажень з фізичними. Саме тому, для дотримання правильного режиму дня людям, зайнятим інтелектуальною працею, необхідно належну увагу приділяти рухам.


Це може бути прогулянка перед сном, проста розминка, або заняття будь яким видом спорту. Виділіть час для фізичних вправ, і заснути буде набагато простіше.

3 крок

Звуки природи!

Відомо , що під час дощу заснути дуже просто. Однак так діє на людину не тільки справжній дощ. Це правило справедливо і для дисків зі звуками природи. Звуки грози, водопаду, річки чи океану, шум лісу або джунглів, голоси чайок на морському узбережжі або щебетання солов'я в сосновому бору - все це розслабляє і налаштовує на відпочинок. Придбайте один з таких дисків, і вмикайте перед тим, як лягти спати.

Поради та попередження:
  • Повністю, нормальним можна вважати такий режим, при якому, сутра Ви відчуваєте, що повністю виспалися, встаєте бадьоро, і повні сил та енергії.