Як поліпшити якість сну?.


Що ж таке хороший, нормалізоване сон? Це передусім один з найважливіших ознак нашого здоров'я. У XXI столітті дуже важко знайти по-справжньому здорової людини. Багато хто просто не можуть нормально спати ночами. Їх постійно щось тривожить. Через це вони висипаються і до ранку відчувають втому. Так що ж нам робити щоб почати висипатися ночами, а вранці відчувати тільки бадьорість?

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Перш за все це звичайно ж лягати в ночівля вчасно. На жаль це не завжди нам вдається, але все-таки, як вважають вчені кращий час для сну близько десяти - одинадцяти вечора. А людям, які лягають пізніше припадати трохи важче, і сон не дає повного ефекту.

2 крок

Друге що нам заважає насолодитися якісним сном - це їжа, яку ми приймаємо на вечерю. Найкраще їсти за 2-3 години до сну. Інакше організм замість відпочинку буде перетравлювати нещодавно прийняту їжу. І виспатися у нас шансів буде набагато менше.

3 крок

Так само раджу вам спати близько 8-9 годин. Цього часу якраз вистачить щоб повністю відпочити. Бажано за сорок хвилин до цього не випробовувати фізичну чи розумову втому - Тобто не сидіти за комп'ютером або телевізором.


Краще почитати що-небудь цікаве. Це не тільки допомагає легше заснути, але ще читання дуже корисно для розуму.

4 крок

Ще не потрібно перед сном думати про проблеми на роботі або в школі. Краще подумайте про те, як ви збираєтеся провести завтрашній день. Так само для кращого сну можна вважати що небудь про себе, наприклад баранів. Це допоможе вам швидше заснути.

5 крок

Так само не раджу приймати алкоголь або продукти містять кофеїн. Через алкоголю сон буде не комфортним і неспокійним. А кофеїн завадить заснути вам вчасно.

6 крок

Найкраще - це перед сном прийняти ванну з додаванням солей, або різних трав. Завдяки цьому обмін речовин в організмі прискоритися і вам буде набагато легше заснути.
Краще купатися близько 20-30 хвилин. А якщо купатися вам не хочеться, то легкий душ теж може допомогти вам легше заснути.

Поради та попередження:
  • Дотримуючись цих простих правил ви вже на наступний день відчуйте себе набагато краще! Додавайте в коментарях свої способи для поліпшення сну!