Як швидко заснути.


У цей техногенний вік, люди переживають величезна кількість стресів, що веде до такої хвороби як безсоння. У даній інструкції, я опишу максимально повно. що потрібно робити, щоб швидко заснути.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Перед сном утримайтеся від комп'ютерних ігор таких жанрів як екшен, гоночні симулятори, вони викликають збудження у організму, а також підвищують температуру тіла, не слід проводити час в інтернеті. Але такі ігри як головоломки і шахи, ведуть до швидкому засипанню.

2 крок

Не варто перед сном переглядати телевізійні телепередачі. Це веде до подразнення очей.

3 крок

За три години до сну, повечеряйте легкою, не жирною їжею. В подальшому не перекушуйте!

4 крок

Перед сном не вживайте кофеїн містять продукти: кава, колу, шоколад, чай і вже тим більше енергетичні напої. Кофеїн бадьорить організм. Також не вживати алкоголь і утриматися від куріння.

5 крок

Для музичного фону найкраще підходить не тільки Бах і Моцарт, але і спокійні, улюблені пісні. Не варто прослуховувати то. що розбурхує. наприклад метал.

6 крок

Займіться сексом, після нього виробляються ферменти, яке присипляють організм, але не варто займатися сильними фізичними навантаженнями.


7 крок

Прочитайте підручник з біології, великий словник. що-небудь без картинок і нецікаве.

8 крок

Прийміть гарячу ванну з ароматичними маслами. Відчуйте запах лаванди. Попросіть близьких зробити вам розслабляючий масаж.

9 крок

Слідкуйте за температурою тіла. У спекотну ніч остудіть постільні приналежності в морозильнику

10 крок

Вимкніть всю електроніку в кімнаті для сну. Адже електроніка не тільки видає шум, але і створює електромагнітне поле. яке заважає заснути

11 крок

Намагайтеся не думати про завтрашній день, події. не підхоплюється з ліжка без необхідності

12 крок

Прийміть вільну позу в якій вам максимально комфортно. Почніть повільно. не з примусу вважати цифри або баранів, рахунок повинен бути спокійним і плавним.

Поради та попередження:
  • Не в жодному разі не приймайте снодійне.
  • Не зациклюйтеся на сні
  • Проведіть день активно
  • Дотримуйтесь режим дня