Як справитися з депресією?.


Кожен з нас стикається з постійними проблемами, і в одну мить розуміє, що всі , з нього досить! Постійно повторюючи про себе "Я не можу більше так!". Дана інструкція, заснована на радах професійних психологів і лікарів, і покликана прогнати похмурі думки і поліпшити Ваше настрій.

Інструкція Рівень складності: Непросто Що вам знадобиться:
  • Терпіння
  • Бажання змінити своє життя на краще
1 крок

Спілкуйтеся з друзями.

Нещодавно прочитав соціологічне дослідження , яке показало, що в наші дні набагато менше людей мають близьких друзів, ніж 30 років тому. Опитування також свідчить про значне зростання кількості людей, що страждають клінічної депресією. Незважаючи на відсутність явних доказів зв'язку між цими двома факторами, вона, мабуть, існує. Життя показує, що підтримка близьких людей, будь то друзі або рідні, допомагає впоратися з депресією.

2 крок

Придбайте собаку.

Найбільш простий спосіб позбутися від депресії - це завести собаку. Будь-який власник собаки при вигляді улюбленого вихованця починає відчувати себе краще, і в будь-яку погоду обов'язково вигулу вірного друга! Ну, а про позитивний вплив прогулянок на самопочуття і говорити не треба. Тим більше, що фізичні навантаження будуть поєднуватися з приємним проведенням часу з собакою, і Ви навіть не помітите, що перестанете думати про проблеми і про те, що Вас турбує. Так само спілкування з такими ж собаківниками позбавить Вас від почуття самотності, і познайомить з цікавими людьми мають з Вами багато спільного!

3 крок

Їжте рибу.

У деяких людей причиною депресії може бути недостатнє споживання риби. Багато лікарі порадять Вам включити в раціон більше риби жирних сортів, так як вони містять омега-3-жирні кислоти - так звані «хороші» жири - сприяють більш ефективній взаємодії між нервовими клітинами мозку. Можу Вас запевнити, що люди, що дотримуються здоровий режим харчування і включають у раціон два-три рази на тиждень таку жирну рибу, як сьомга і тунець, значно рідше страждають від депресії і переживали почуття ворожості, ніж група піддослідних, рідко споживати рибу. Отже, спробуйте підняти настрій за допомогою щоденної дози омега-3-жирних кислот. Якщо ж ви не любите рибу, приймайте 2 ст. ложки льняного масла або три рази на день капсули по 1 граму риб'ячого жиру.

4 крок

У пошуках сонця.

Нам, що живуть в помірних широтах, часом здається, що лютий не самий короткий, а, навпаки, найдовший місяць у році.


Погана погода, брак сонячного світла, сіре небо вдень і удавана нескінченної ніч - в цей зимовий місяць природа немов випробовує нас на міцність. Навіть зовсім короткий подорож у країну, де в цей час спекотне сонце, допоможе повернути гарний настрій. Ви повернетеся додому посвежевшім і повним сил, і Вам легше буде чекати приходу весни ще кілька тижнів.

5 крок

Більше пильнуйте.

Якщо Вам доводиться боротися з депресією, ця рада може виявитися для Вас справжньою знахідкою. Особисто мені допомагає наступний метод, досить не спати одну ніч, і я позбавляюся від депресії на цілий місяць. Я точно не знаю механізм цього явища, але мені здається, що позбавлення себе сну «перевстановлюємо» у вихідне положення внутрішні біологічні годинники, що дозволяє заспокоїтися і краще спати.

6 крок

Намагайтеся не відмовляти собі в маленьких радощах.

Ви постійно заощаджуєте гроші і довольствуетесь тим, що дешевше. Коли-небудь, говорите Ви собі, "Я куплю цю чудову річ з кашеміру (джемпер, пальто) і витрачу кошти на предмети розкоші". Не варто чекати надто довго. Є підстави вважати, що постійне позбавлення себе маленьких задоволень з віком може викликати почуття глибокого жалю. З часом воно буде тільки збільшуватися, тоді як свідомість провини від потурання своїм слабкостям швидко зникає. Але не варто заходити надто далеко, адже такий похід по магазинах, може серйозно вдарити по Вашій кишені! Докладніше читайте, як не надто захопитися покупками в цій інструкції.

7 крок

Когнітивно-поведінкова терапія.

Когнітивно-поведінкова терапія - вид психотерапії, який допомагає пацієнтові змінити свій погляд на світ. Оскільки для людини не так важливо, що з ним відбувається, скільки те, що він думає про це, саме думки лежать в основі переживань і подальших дій. Лікування спрямоване на корекцію помилок мислення і допомагає формувати більш адаптивні стереотипи поведінки. Це 10-20 сеансів з частотою 1-2 рази на тиждень. Когнітивно-поведінкова терапія показала себе не менш ефективним засобом лікування легкої і помірної ступенів депресії, ніж медикаментозні препарати. Додаткові переваги терапії - менше грошових витрат і відсутність побічних ефектів. Результати лікування незмінно підтверджують, що воно сприяє ослабленню стану тривоги і депресії швидше і з більш тривалими позитивними результатами, ніж багато лікарських препаратів.