Як зберегти серце здоровим?.


Статистика жахає, в Росії щороку помирає до півтора мільйона людей від серцево-судинних захворювань! На думку експертів до половини від цих загиблих могли вижити, якби не нехтували щорічним обстеженням і введенням здорового способу життя. Взагалі, епідемією XXI століття називають саме серцево-судинні захворювання в різних проявах, адже до цієї групи хвороб призводить сучасний спосіб життя і відсутність необхідної інформації для потенційних хворих, якими є і ми! Велике прохання! Приділіть увагу темі даної інструкції!

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок

Слідкуйте за талією.
Зайвий жир на талії призводить до куди більш серйозних наслідків, ніж необхідність просто оновити свій гардероб. Це ознака підвищеного ризику інфаркту (або діабету). Тим не менш Всесвітня федерація охорони здоров'я, що проводила опитування лікарів в 26 країнах світу, з'ясувала, що 62% з них практично ніколи не вимірювали об'єм талії у своїх пацієнтів. Для вимірювання об'єму талії використовується сантиметр, обхвачувати талію необхідно на рівні пупка. Обсяг талії для чоловіків і жінок різний, за усередненими медичним нормам для чоловіків вважається нормою обсяг близько 101 сантиметри, для жінок близько 81 - 85. Знову ж таки, норма об'єму талії для кожної людини різна, і залежить від таких факторів як зріст, вік, стать і т.д. Тобто, розраховувати свою норму необхідно індивідуально з консультацією лікаря. Якщо Ви перевищили свою норму, то Вам варто збільшити фізичну активність, скоротити споживання жирних продуктів і не зловживати алкоголем.

2 крок

Виключіть зі свого життя шкідливі звички.

Повністю виключіть зі свого життя широко поширені шкідливі звички такі як - алкоголь і куріння. Можна сміливо стверджувати, що саме ці чинники виникнення захворювання є лідируючими. Якщо Ви хочете оздоровити свій організм і зняти зайве навантаження з серця, то варто почати саме з відвикання від цих звичок. На даний момент існує безліч способів і лікарських препаратів для більш швидкого і безболісного відвикання. Самостійне відвикання не вітається! Бажано зверніться до професійного нарколога! За допомогою його консультацій і його нагляду, відвикання пройде безпечно, швидко і якісно!

3 крок

Їжте шоколад.

Може здатися, що ця рада суперечить традиційним рекомендацій з харчування. Тим не менш, чорний шоколад надзвичайно корисний для вашого організму. У його складі міститься: мононенасичені жири - дуже швидко засвоюються організмом і не засмічують артерії, клітковину - сприятливо впливає на травлення, антиоксиданти уповільнюють старіння організму і магній - один з мінералів необхідних для правильної роботи серця. Шоколад здатний нормалізувати тиск в організмі, і багато лікарів рекомендують включити в раціон шоколад для людей страждають на гіпертонію. Ви можете спробувати цей спосіб, вживаючи щодня по 100 грам чорного шоколаду протягом двох тижнів, і помітите значне зниження показників кров'яного тиску. Цей ефект досягається тим, що шоколад знижує ризик «агрегації тромбоцитів», яка небезпечна утворенням тромбів, потенційно небезпечних для життя. Але на жаль цими корисними властивостями володіє тільки чорний шоколад, а його "побратими" - білий і молочний шоколад приготовлені за іншою рецептурою, яка передбачає менший вміст какао-бобів, і вживаючи ці види шоколаду ви лише «підкидаєте» зайві калорії. Своїм лікувальним ефектом шоколад зобов'язаний з'єднанням "флавоноїдам", яких багато в какао. Але цей крок я б не радив людям страждаючим ожирінням або діабетом, і всім тим, кому протипоказаний шоколад.

4 крок

Виключіть тваринні жири зі свого раціону .

Як було написано вище, холестерин дуже негативно впливає на стан Вашого серця і тому, я можу порадити Вам замінити жирні молочні продукти на авокадо, адже він дійсно смачний і ситний замінник вершкового масла і вершків , що містять багато насичених жирів - винуватців хвороби серця і порушення кровообігу. Розім'яті в пюре авокадо своєї кремоподібній консистенцією нагадують вершкове масло. І це корисне овочеве пюре можна намазувати на гарячий, хрусткий хліб, або робити супи і соуси густішими, ну або в пюре з картоплі для надання йому корисних властивостей і оригінальних смакових якостей.


Авокадо за своїм складом нагадують оливки, так як дуже багаті корисними для серцево-судинної системи мононенасиченими жирами.

5 крок

Слідкуйте за своїм артеріальним тиском.

Візьміть собі за правило, кожного тижня вимірювати артеріальний тиск. Адже загальний факт, що гіпертонія - головний чинник ризику хвороби серця та інсульту (власне, це основна причина смертності в Росії) - часто залишається не виявленою і не вилікуваний. Саме тому багато лікарі називають гіпертонію «тихим вбивцею». Наприклад, згідно з даними Асоціації боротьби з інсультом, майже чверть населення благополучної і ситної Великобританії страждає не виявленої гіпертонією. «Кожні 5 хвилин в країні трапляється інсульт: це 150 000 випадків щорічно. Проте понад 40% інсультів можна передбачити або зовсім запобігти, якщо контролювати свій артеріальний тиск. Однозначно одне - вимірювання кров'яного тиску насправді може врятувати Вам життя. Пам'ятайте, під час кожного візиту до лікаря - обов'язково перевірте артеріальний тиск. Дана швидка та безболісна процедура допоможе передбачити або уникнути інсульту, інфаркту та інших хвороб серцево-судинної системи.

6 крок

Уникайте появи тромбів.

При тривалому знаходження тіла у фіксованому стані починається утворення тромбів - дуже небезпечних згустків крові. Чудовим прикладом появи тромбів буде багатогодинний авіапереліт (особливо при подорожі в економічному класі), при якому Ви залишаєтеся в кріслі досить великий відрізок часу, в результаті це призводить до порушення кровообігу ногах і тазової області. Для запобігання появи тромбів в нижніх кінцівках, багато авіа-та залізничні компанії рекомендують своїм пасажирам під час поїздки або польоту робити певні фізичні вправи, розминки або просто вставати і ходити під час польоту. І ще одна рекомендація для мандрівників - отруюючись в тривалу подорож обов'язково зробіть запаси екстракту кінського каштана продаються в будь-якій аптеці. Споживши подвійну порцію екстракту ви зменшите набряк ніг або зовсім уникнете його, тим самим не дасте утворитися тромбам. Крім таблеток, випускається крем з кінським каштаном. Пам'ятайте! При вживанні одних ліків, не рекомендується вживати ще якісь, так як це може негативно вплинути на дію першого препарату який ви прийняли. Тому перед подорожжю, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

7 крок

Систематичний лікарський огляд і діагностика.

Якщо ви сподіваєтеся, що виявлення традиційних факторів ризику, зокрема підвищеного рівня холестерину в крові, напевно допоможе оцінити ймовірність інфаркту, ви можете прогавити його. Близько 50% інфарктів відбувається несподівано і при відсутності відомих симптомів, тобто практичний несподівано. Для запобігання таких "подарунків" долі, досить пройти електронно-променеву комп'ютерну томографію, і з її результатами проконсультуватися з кардіологом. У результатах цього обстеження вказуються основні показники які прогнозують виникнення хвороби і дає більш точну картину розвитку хвороби серця. Основним показником є ??рівень кальцію, обов'язково зверніть на нього увагу адже він по суті і є потенційний винуватець. Для виникнення серйозних проблем з серцем досить перевищення в 10 разів. Зайвий кальцій щільно закупорює коронарні артерії, і провокує хворобу. Томографи останнього покоління здатні виявляти ранні ознаки закупорки артерій і тим самим передбачати хворобу до виникнення перших симптомів.

8 крок

Ведіть активний спосіб життя.

Даний крок дуже важливий, як і всі попередні! Ведіть активний спосіб життя, присвячуйте вільний час на ведення домашнього господарства, подорожі, вихованню дітей і звичайно ж відпочинку. Намагайтеся уникати стресових ситуацій і завжди майте активну громадянську позицію! Загалом, насолоджуйтеся життям і її динамічністю!

Поради та попередження:
  • Виконуючи ці вимоги Ви продовжите своє життя як мінімум на 10 років!
  • Обов'язково роздрукуйте цю інструкцію, і ознайомте своїх рідних з даною проблемою!