Як правильно потягатись.


Ах, як солодко можна потягатись, коли ти тільки прокинувся або коли робиш перерву в роботі! А адже потягування - це ще і зарядка для наших м'язів. Якщо до повноцінної щоденної гімнастики ви ще не дісталися, то це інструкція для вас. І навіть, якщо ви ходите в тренажерний зал, додаткові вправи, такі природні і нескладні вам не зашкодять.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Якщо ви тільки що прокинулися і навіть ще не відкрили очі, то можете вже повправлятися. Ляжте на спину, витягніть мисочкі і підніміть руки вгору. Тягніться так, як ніби ви хочете вирости. Повторіть кілька раз.Теперь розгорніть ноги слідом за миском в одну сторону, а руки з плечима і головою в іншу Як би скрутіть хребет. Робіть усе без напруги і зусиль. Повторіть кілька разів.

2 крок

Тепер розташуєте руки вздовж тулуба. Розслабтеся. Тягніть мисок однієї ноги на себе, а п'яту подалі від себе, мисок іншої ноги від себе, а п'яту до себе. Потім навпаки. Ви відчуєте, як ваші стегна рухаються вгору-вниз паралельно площині ліжка.

3 крок

Тепер потягушкі сидячи. Якщо у вас п'ятихвилинну перерву у роботі, а спина затекла, то дуже підійде наступне. Зчепите руки за головою на потилиці.


Витягніться, прогніть спину. Зробіть по кілька поворотів вправо-вліво. Тепер зчепите руки на попереку, відкиньте голову назад. Потім виконайте головою обертальні рухи. Далі зчепите руки над верхівкою і зробіть декілька нахилів вправо-вліво. Витягніть ноги, спочатку тягніть мисочек на себе, потім від себе. Можна це робити симетрично обома ногами, можна поперемінно.

4 крок

Тепер потягушкі стоячи. Зчеплені руки вгорі, встаньте на мисочкі, знову потягніться як ніби ви хочете вирости. Зігніть руки в ліктях, лікті притисніть до боків, долоні на рівні плечей. Зведіть і розведіть лопатки. Прагніть це зробити якомога дня ретельно. Добре, якщо у вас є можливість зробити глибокий нахил. Ноги на ширині плечей, нахиляйтеся вперед. Спочатку корпус паралельно підлозі, тягніться за руками, потім опуститеся вниз, намагайтеся долонями дістати до підлоги. Ноги весь час прямі.

5 крок

Якщо ви будете розминатися таким чином кілька разів на день, то покращитися не тільки загальний стан здоров'я, тонус ваших м'язів, кровопостачання головного мозку і серця, але і настрій. Хочете перевірити? Не відкладайте, це просто!