Як робити дихальних гімнастику (кілька дихальних вправ).


Існує безліч шкіл дихальної гімнастики . Китайська, японська, індійська, йога, дихання за системою Стрельникової і ще багато інших. Кожна школа описує свої прийоми і методи дихання . Не можна недооцінювати те, як ми з вами дихаємо. Від нашого дихання залежить кіслородообмен в організмі, стан судин, легенів і серця, загальний обмін речовин і дуже багато іншого. За допомогою правильного дихання можна налагодити сон, здійснювати масаж внутрішніх органів, очищати організм від шлаків. Дихання - це дуже складна і багатогранна наука. Кілька прийомів гімнастики подиху я наведу в даній інструкції.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Одне з основних правил дихальної гімнастики - це регулярне виконання вправ. Від будь-якої одноразової або не систематичної фізкультури не буде толку. Дихальна гімнастика хороша тим, що не вимагає особливих пристосувань і може виконуватися практично в будь-якому місці і в будь-який час, і мало які вправи так ефективно здійснюють масаж внутрішніх органів людини. Потрібно зосередженість і, по можливості наявність припливу свіжого повітря. Деякі вправи можуть привернути увагу оточуючих, тому перед виконанням, переконайтеся, що ви нікому не заважаєте, і що ніхто не заважає вам.

2 крок

Дихання на рахунок запозичене з японської школи. Основне правило такого дихання - певний час і ритм, які відводяться для вдиху і видиху. Вдих, затримка дихання і видих робляться під рівномірний рахунок.
Вдих - раз, два,
Затримка дихання - раз;
Видих - раз, два, три,
Затримка дихання - раз , два.
Така дихальна гімнастика дозволяє звільнятися від вуглекислого газу, що накопичується в тканинах організму і відновлювати ритм дихання.



Цю гімнастику можна виконувати сидячи на стільці, стоячи і лежачи в ліжку. Головне ритм і рівновагу. Рахунок повинен бути рівномірним!

3 крок

Глибокий вдих, інтенсивний видих - це вправа допомагає наситити тканини організму киснем і стимулює очищення легенів і верхніх дихальних шляхів.
Повільно глибоко вдихнули ротом і швидко інтенсивно видихнули через ніс. Потім поміняєте напрям повітря під вдихах-видихах: глибоко вдихнули повітря через ніс і інтенсивно видихнули через рот, склавши губи трубочкою. Почніть з 5 вправ поспіль кожного типу і нарощуйте їх кількість поступово. Спочатку може піти обертом, це від припливу кисню до головного мозку. Перервіть, продовжите після припинення запаморочення.

4 крок

Дихання грудьми і животом - відомий прийом в дихальній гімнастиці. Встаньте прямо або сядьте на стілець, випрямивши спину. Одну руку покладете в області грудей, іншу в області живота. Почергово робіть глибокі вдихи то грудьми, то животом. При цьому ви будете відчувати руками, як повітря наповнює їх по черзі, тобто при диханні грудьми розсуваються ребра, розправляються легені, живіт залишається спокійним; при диханні животом повітря потрапляє в область живота, груди нерухома.

5 крок

Короткі вдихи -видихи дихальний прийом, який допоможе відновити дихання після інтенсивного фізичного навантаження, коли ви захекались. Здійснюйте підряд два коротких інтенсивних вдиху, потім два таких же коротких інтенсивних видиху. У цей час можна ходити або стояти.