Як вибрати домашній міні-тренажер, який не займатиме багато місця.


Фізичні вправи необхідні кожній людині. Ви можете робити зарядку, відвідувати фітнес клуб або басейн, можна придбати велотренажер або бігову доріжку. Але не кожен з нас має можливість влаштувати спортивний зал дому, адже навіть один тренажер займе помітне простір і зменшить житлоплощу. Однак до простої зарядці можна додати ще дуже багато цікавих речей, а саме домашні міні-тренажери .

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Гантелі - простий і ефективний тренажер, місця майже не займає, а при використанні збільшує навантаження пропорційно своїй вазі. Вагова категорія цільних гантелей коливається від 0,5 до 8 кг. Але якщо захочете придбати розбірні, то вага можна наростити аж до 60 кг. Майже всі вправи, при яких не беруть участі кисті рук для упору, можна робити з гантелями. Чудово підійдуть для домашнього фітнеса.

2 крок

Еспандер - широко відомий тренажер. Дуже компактний. Ви здивуєтеся, яка кількість еспандерів сьогодні пропонують спортивні магазини!
Кистьові еспандери - у формі звичайного пружного литого гумового кільця, у вигляді жорсткої металевої пружини з гумовими ручками для стиснення, двухпружінний еспандер, схожий на степлер , еспандер-куля, який треба розкручувати, обертаючи кисть, призначений для розвитку кистей рук і передпліч, а також тренування пальців і сили хватки рук.
Грудні еспандери , що діють за в першому випадку - за рахунок розтягування пружних гумових шнурів за ручки, у другому випадку - за рахунок стиснення металевої пружини, а в третьому випадку - стисканні пружного кільця. Призначені для м'язів плечового пояса, спини, грудей, біцепсів і трицепсів.
Еспандери для ніг , що діють також за рахунок розтягування, але вже з упором на ноги.
Можливо є ще варіанти .
Ось така маса тренажерів для домашнього фітнеса під назвою "еспандер".

3 крок

Скакалки або скакалки теж можна називати домашнім тренажером. З ними можна виконувати достатню кількість вправ і це найефективніший кардіотренажери з міні-тренажерів. Кардіотренажери - це тренажери працюють на спалювання жирів. До того ж скакалки можна застосовувати в гімнастичних вправах для зарядки.


Як ними користуватися ми всі знаємо з дитинства, а зберігати можна в самому маленькому ящику ваших меблів.

4 крок

Круг "Здоров'я" - відмінний тренажер для хребта в області попереку, а також для талії і мускулатури живота. Дуже корисний для органів малого тазу. Встаєте ступнями на круг і починаєте обертальні рухи. Знову ж мінімум місця в квартирі, але спеціалізація вузька - інші м'язи під час цих занять практично не працюють. Але може ви придумаєте свої унікальні вправи з колом "здоров'я"?

5 крок

Гімнастичний ролик - роликовий тренажер, колесо з двома ручками , є ефективним снарядом для зміцнення черевного преса, та й займатися з гімнастичним роликом цікавіше і приємніше, ніж качати прес лежачи. Його можна використовувати не тільки лежачи, але і вертикально, тоді він буде служити для розтяжки м'язів спини і хребта.

6 крок

Обруч або хулахуп - дуже популярний нині тренажер для талії і живота. Варіантів хулахуп багато, є з масажним ефектом, тобто з обважнювачем і підрахунком скинутих калорій, є гутаперчівий обруч (він представлений на головній картинці). Використовувати його просто, треба тільки навчитися розкручувати. Цей тренажер більше підходить жінкам, хоча гутаперчівий обруч можуть використовувати і чоловіки. Знову місце в квартирі - засунути за будь-яку шафу, і не видно.

7 крок

Тренажер - пружина , який у деяких випадках називається еспандером. Бувають як на стиск, так і на розтяжку. Принцип дії простий. Можна використовувати як для рук, так і для ніг у стоячому, сидячому і лежачому положенні. Цікавий тренажер і теж досить компактний.

8 крок

Фітбол або великий гімнастичний м'яч відмінний тренажер для розтяжки груп м'язів корпусу і релакс-вправ . Дуже хороший для профілактики остеохондрозу, один з улюблених тренажерів, які використовують для гімнастики вагітних, фітбол дуже люблять діти всіх віків. Допомагає полегшити виконання звичайних гімнастичних вправ і додає багато нових варіантів у процес виконання зарядки. Звичайно, він вже не так компактний, але навіть у невеликій в квартирі цілком поміщається