Як їсти менше за столом?.


Проблема переїдання дуже актуальна в наші дні. Зовсім недавно, прочитавши інструкцію на цю тему від всіма улюбленого автора freziya , я подумав, "А чому б не висвітлити цю проблему теж, додавши корисних порад?" Результатом всіх моїх роздумів на цю тему з'явилася ця інструкція!

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Обмежте асортимент страв за прийомом їжі.

Серед дієтологів використовується термін "Ефект шведського столу" означає, що при великому виборі страв, ймовірність того, що ви з'їсте більше дуже велика. Весь механізм цього явища в підсвідомості, і людина не по своїй волі швидше за все переїсть або зірве дієту, так що не спокушайте себе, сидячи за столом з різноманітною їжею.

2 крок

Краще приймати їжу на самоті.

Вам здасться що, це дуже дивна порада, але все ж спробуйте їсти на самоті, можливо, це врятує вас від переїдання. Дієтологи стверджують, що навіть з однією людиною в компанії ви можете з'їсти приблизно на одну третину більше, ніж без нього. При цьому кількість з'їденого збільшується зі зростанням чисельності компанії. А це означає, що з шістьма співтрапезниками, висока ймовірність того, що ви з'їсте на 72% більше, ніж при прийомі їжі на самоті.

3 крок

Не відволікайтеся.

Навряд чи ви знайдете цю раду в програмах для схуднення, тим не менш перегляд улюбленого серіалу, читання свіжої преси або перегляд матчу за участю улюбленої команди під час прийому їжі відволікає вас від настання почуття насичення, в результаті чого ви споживаєте їжі набагато більше, ніж якщо б ви, не були зайняті сторонніми речами. Уявіть, що всі ЗМІ раптом зникли, сядьте за стіл і постарайтеся зосередитися на тому, що ви кладете собі в рот.

4 крок

Зменшіть порції.

При прийомі їжі віддайте перевагу невеликому посуді.


Існує закономірність: чим більше об'єм посуду - тим більше їжі ви з'їсте. Ну, наприклад, якщо приймати їжу з тарілок удвічі більшим, ніж звичайні, з яких ви їсте, то обсяг з'їденої вами їжі збільшиться приблизно на одну третину. Не нехтуйте цією порадою, і вживайте їжу невеликими порціями, тим більше буде менше брудного посуду для миття.

5 крок

Делите на кілька частин.

При приготуванні будь-якої їжі, не подавайте її на стіл у вигляді одного сервіровки страви, набагато краще, якщо ви відразу поділіть її на порції. Даний метод дуже схожий на раду з попереднього кроку і за допомогою нього, ви точно з `їсте менше ніж зазвичай.

6 крок

Їжте китайськими паличками.

З незвички ви не зможете ними швидко їсти, та й брати ви зможете тільки невеликі шматочки їжі, але використовуючи їх замість традиційної вилки з ножем, ви точно не зможете з'їсти багато. Так само, ви зможете привнести в життя, що-небудь новеньке, а також продовжити задоволення прийому їжі. Спостереження за постійними відвідувачами китайських і японських ресторанів показало, що люди з ожирінням набагато рідше користуються паличками для їжі.

7 крок

У блакитних тонах.

Дизайнери ресторанів швидкого харчування зазвичай уникають блакитних тонів, це пов'язано з тим, що серед професійних рестораторів ходить думка, що використання блакитного кольору знижує апетит, що негативно для ресторанного бізнесу. Отже, ви можете взяти на озброєння ще один засіб боротьби з распливающімся талією: спробуйте їсти з блакитних тарілок, частіше користуватися блакитний скатертиною, або перед прийомом їжі одягати на себе одяг блакитних тонів. Крім того, намагайтеся не використовувати в їдальні нічого червоного, жовтого та помаранчевого. Передбачається, що ці кольори збуджують апетит.