Як вести рухливий спосіб життя?.


Вітаю всіх! У наше століття комфорту і затишку, ми зовсім забули про те, що таке рубати дрова, носити воду додому з колодязя і тому подібні речі, які пішли в минуле. Встає інша проблема, ми настільки мало рухаємося і не знаємо міри при вживанні їжі, що одна з основних проблем зі здоров'ям - це ожиріння. Для виправлення цієї ситуації - необхідно почати худнути! Процес схуднення складається з двох важливих елементів - збалансована дієта і активний спосіб життя. Саме про другому елементі піде мова в цій інструкції!

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Сповістіть близьких про свої цілі.

Повідомте родині та друзям про завдання щодо вдосконалення своєї фізичної форми, які ви поставили перед собою, і попросіть їх періодично цікавитися досягнутими результатами. Вам буде приємно поділитися своїми успіхами. А свідомість того, що всі стежать за ними, послужить мотивацією для неухильного просування до поставленої мети.

2 крок

Порадьтеся з лікарем.

Через постійну нестачу часу, терапевти більше схильні обговорювати хвороби, які турбують вас у даний момент, ніж способи поліпшення загального стану здоров'я. Тому вам доведеться проявити ініціативу.

3 крок

Найміть особистого тренера.

Персональний тренер не тільки підбере навантаження і вправи, які вам потрібні, а й визначить показники фізичної форми, до яких ви повинні прагнути. Канадські дослідники прийшли до висновку, що новачки добиваються великих успіхів тоді, коли вони не самі придумують собі цілі, а їх ставить фахівець. Він встановить на тренажері вантажі, які відповідають вашим можливостям, стану здоров'я, статурі і віком, визначить тривалість занять на рухомій доріжці або більш сучасному спортивному снаряді, розробляти м'язи рук і ніг з мінімальним навантаженням на суглоби. Чому ваші результати будуть краще? Частково через спокою пов'язаного з тим, що досвідчений фахівець вірить в те, що ви досягнете поставленої мети. Можете найняти тренера лише на годину, щоб він поставив перед вами мети, хоча і надалі професійне керівництво не завадить.

4 крок

Рух - ЖИТТЯ!

Чудово, коли люди, приходять на тренування в спортзал для підтримання себе в хорошій фізичній формі. Аеробіка (заняття, спрямовані на прискорення обмінних процесів, тренування серця і легенів), силові вправи (підняття тяжкості, віджимання) і вправи на розтягування - всі ці 3 різновиди вправ досить ефективно поліпшують стан здоров'я і допомагають справлятися з повсякденними справами. Однак займаються в спортзалі зазвичай години три на тиждень, а як щодо інших 100 годин неспання? Активний спосіб життя робить життя більш динамічною та насиченою, ну і підтримує гарну фізичну форму. Причиною багатьох хвороб є недостатньо рухливий спосіб життя (лікарі навіть придумали термін для цього явища - гіподинамія), в результаті якого відбувається ослаблення і прискорене старіння організму.


Отже, починаємо рухатися більше. Все дуже просто!

5 крок

Займайтеся домашнім господарством!

Вести активний спосіб життя можна і в домашніх умовах! Досить доглядати і обслуговувати домашнє господарство. Переносячи в руках навіть дрібні речі (книги, продукти, білизну для прання) ви спалюєте калорії, так що займайтеся цим частіше. Пам'ятайте! Не піднімайте тяжкості понад норму і не перевантажуйте м'язи надмірним навантаженням. Для підтвердження своїх слів, хотів показати енерговитрати при занятті буденними справами:
Прибирання пилососом - 176 ккал/год;
Похід по магазинах - 247 ккал/год;
Підмітання підлоги віником - 318 ккал/год ;
Миття підлоги шваброю - 388 ккал/год;
вигулювання собак - 326 ккал/год;
скопування землі - 353 ккал/год;
Прибирання опалого листя з землі - 282 ккал/год;
Робота ручною пилкою - 502 ккал/год;

6 крок

Тренуйтеся c друзями.

Багатьом легше займатися спортом в компанії, а не поодинці. Це веселіше, крім того, можна морально підтримувати один одного або підтримувати дух суперництва в спортивних результатах. Разом з друзями добре бігати, ходити пішки, влаштовувати велосипедні походи в гори або ходити в спортзал, займатися йогою або танцями. Важливо і те, що ви пов'язуєте себе зобов'язанням, яке треба виконувати.

7 крок

Вимірюйте найбільш важливі показники.

Існує так багато способів оцінки фізичної форми, що важко вирішити, який важливіше. Вага? Індекс маси тіла? Пульс? Кількість пройдених кілометрів, піднятих кілограмів, витрачених калорій або хвилин рухової активності? Щоб посилити мотивацію, зосередьтеся на тому, що вас хвилює найбільше. Ви відчуваєте себе і виглядаєте краще, ніж звичайно? Одяг став менш тісному? Помічають оточуючі зміни, що відбуваються з вами?

8 крок

Використовуйте допоміжні прилади для вимірювання своїх результатів.

Ці приналежності використовують тренери та фахівці з харчування, значить, вони будуть корисні і вам:
1) Легкі у використанні електронні ваги , щоб відразу помітити зниження ваги в міру витрати калорій;
2) Сантиметр для перевірки об'єму талії, стегон і т.д;
3) Фотоапарат , щоб зробити знімки до початку занять;
4) Графік тренувань , щоб стежити за збільшенням силових показників;
5) кардіомонітор для контролю за частотою серцевих скорочень під час аеробіческіх вправ;
6) Інструмент для визначення товщини шкірної складки (показує співвідношення жирової й нежирової тканини);