Як відновити пружність грудей?.


Після грудного вигодовування груди обвисає і втрачає свою колишню пружність. Якщо серйозно зайнятися собою, то цілком можливо повернути пружність грудей. Я хочу описати ті вправи, які допомогли особисто мені впоратися з цією проблемою.
Для цього вам необхідно бажання, терпіння, старанність, ремінець на еспандер і по-можливості гирі (я купила 2 гирі по 3 кг, при необхідності вага гир можна збільшувати).

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Для початку необхідно розігріти м'язи найпростішими вправами, які ми знаємо ще зі школи. І тільки після цього приступаємо до наступних вправ:

2 крок

1 вправа. Візьміть у руки кистьовий еспандер. Ноги на ширині плечей, спина пряма, руки перед грудьми, кисті в сторони, між рук затисніть еспандер. Натисніть на еспандер так, щоб ви відчули як грудні м'язи напружилися і дорахувавши до 10 відсуньте руки вперед на 5 см і знову до 10. Слідкуйте за тим, щоб грудна клітка була максимально напружена.

3 крок

2 вправа. Це віджимання від підлоги або від підвіконня (я віджималася і так, і так). Поступово збільшуйте кількість віджимань до 20-30 разів одноразово.


4 крок

3 вправа. До рук беремо гирі, спина рівна, ноги на ширині плечей. Повільно піднімаємо руки вперед наскільки зможете і затримуєтеся в цьому положенні кілька секунд, і так само повільно повертаєтеся у вихідну позицію. Виконуєте 3 підходи по 5 вправ.

5 крок

4 вправа. Наберіть в 0,5 л пляшки води, візьміть в кожну руку і виконайте кругові рухи руками в одну й іншу сторону, а також розводите і зводите руки. Виконуйте по 10 вправ в кожну сторону, 2 підходи. Ця вправа надає гарну форму, і розтягує м'язи.

6 крок

5 вправа. Необхідно лягти на підлогу і взяти в руки гирі. На рівні грудей піднімати гирі вгору. При цьому напружуйте груди. Повторіть 8 разів по 3 підходи.

7 крок

І останнє. В кінці заняття не забувайте розслаблювати м'язи, заспокоїти організм. Постійте і просто потримайте гирі у руках, сперся ліктем руками об стіну і просто повисіть на них.

Поради та попередження:
  • Я виконувала вправи 2-3 рази на тиждень, тому що потрібно м'язам давати відпочинок. Не лінуйтеся займатися і у вас все вийде!