Як позбутися від почуття тривоги? (Частина 1).


Сучасний ритм життя дуже динамічний, і нам часом доводиться стикатися з важкими життєвими ситуаціями, коли обставини випробовують нас на міцність. пам'ятаєте, в будь-якій ситуації є вихід, і програв не той, хто не зміг знайти вихід, а той хто опустив руки і перестав намагатися! Так що, бойовий настрій - одна із запорук успіху в житті, і впоравшись з депресією або почуттям тривоги, ви знайдете вихід із ситуації.

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок

Займіться спортом.

Переможете стрес, збільшивши фізичні навантаження. Згідно з результатами досліджень, у чоловіків, які займаються такими напруженими видами спорту, як біг або футбол, стан тривоги і депресія спостерігаються рідше, ніж у представників сильної статі, провідних менш активний спосіб життя. На думку дослідників, причиною цього можуть бути хімічні речовини, що піднімають настрій, які утворюються в мозку під час тренувань. Важливо і те, що, займаючись спортом, Ви покращуєте свою фізичну форму і отже, виглядаєте більш привабливо, а це підвищує вашу самооцінку.

2 крок

Говоріть правду.

Кожен раз, коли ви брешете, у вас підскакує рівень гормонів стресу. Якщо це відбувається регулярно, то з часом може не тільки негативно позначитися на вашому душевному здоров'ї, але й викликати соматичні порушення. Здивовані? Але згадайте, як працює детектор брехні - поліграф. Він реєструє підвищення артеріального тиску, частоту серцевих скорочень і почастішання дихання, викликані занепокоєнням або тривогою, які ви
відчуваєте, кажучи неправду. Реакція організму на всі форми тривоги або занепокоєння зазвичай настільки яскраво виражена, що був розроблений спеціальний тест, що дозволяє виявити зміни в рівні гормонів стресу за допомогою контролю дихання.

3 крок

Поменше кофеїну.

Якщо вас часто долає почуття занепокоєння або тривоги, можливо, слід відмовитися від напоїв, що містять велику кількість кофеїну, таких як кава й кола, або принаймні скоротити їх споживання. Кофеїн блокує дію аденозину - хімічної сполуки, яка викликає відчуття спокою і душевної рівноваги. Причому зовсім не обов'язково вживати відразу багато міцної кави. Дослідження показали, що, випивши дві чашки кави не одну за одною, а з інтервалом 5 годин, ви так само можете відчути нервове збудження і тривогу.

4 крок

Вчіться контролювати своє дихання.


Можливо, ви помітили, що при сильному хвилюванні частішає биття серця, і виникає відчуття браку повітря. У цих випадках забудьте про старе способі заспокоїтися і відновити дихання - подихати в паперовий пакет. Раджу виконати наступні вправи: Ляжте на підлогу по можливості в тихому місці. Покладіть руку на груди і злегка натисніть, щоб обмежити рух вгору-вниз, намагаючись дихати нормально. Робіть це не менше 5 хвилин, весь час контролюючи рукою частоту вдихів і видихів. Завдання - добитися, щоб грудна клітка рухалася як можна слабкіше. Уявіть себе в розслаблюючій обстановці, наприклад лежачим на дивані з книжкою в руках, сидить перед телевізором або насолоджується теплої ванни. Згадайте, як ви дихаєте в такій ситуації. Сконцентруйтеся на цьому, і ваш подих незабаром стане нормальним.

5 крок

Тримайте під рукою ручку і папір.

Люди в стані стресу часто не сплять вночі, так як їх не відпускає занепокоєння. У цих випадках дотримуйтесь порадою лікаря Роджера Хендерсона, сімейного лікаря і автора книги «Боротьба зі стресом: 100 перевірених способів впоратися зі стресом». Він пропонує написати про все, що вас турбує, і перерахувати можливі шляхи вирішення проблем. Це дозволить абстрагуватися від тривожних думок і знову заснути. Справа піде швидше і легше, якщо папір і ручка будуть лежати напоготові на нічному столику. Вранці багато проблем можуть здатися вже не такими складними або взагалі втратять свою гостроту. А може бути, ваша підсвідомість запропонує готове рішення.

6 крок

гризіть насіння.

Завтра вам перед варто відповідальний виступ, а ви вже відчуваєте, як гарячково б'ється серце і пітніють долоні. Моя порада: гризіть насіння соняшнику. Навіщо? У стані тривоги організм втрачає магній, а зниження рівня цього хімічного елемента посилює хвилювання. Соняшникове насіння, багаті магнієм, допоможуть розірвати це порочне коло. Перед сном і вранці прийміть 200 мг харчової добавки з цим мінералом.

7 крок

Чай з базиліка.

Ви нервуєте, мучитеся, вкрай виснажені, а адже допомога зовсім поруч, у найближчому супермаркеті, а може бути, і на ваших грядках. Чай з базиліка - хороше заспокійливий засіб. Досить залити окропом три листки свіжого базиліка і настояти 5-10 хвилин. Потім процідити настій і випити його.