Вправи для чоловіків. Поліпшення потенції.

Вправи для підвищення потенції запозичені з йоги. Вони активізують кровообіг в області тазу, впливають на нервові сплетення, покращують функцію ендокринних залоз.
Пропонуємо наступний комплекс вправ:
1. Розтирання куприка
У положенні на спині ноги зігнути в колінах, руки покласти за голову. Подихати животом 12 разів у швидкому темпі. Потім 24 рази трохи - трохи посувати таз в сторони, як би розтираючи куприк.
2. "Плуг"
Лягти на спину головою до стіни (на відстані півметра від стіни). Руки уздовж тіла. Підняти ноги вгору і спробувати шкарпетками доторкнутися до стіни. Якщо вдалося, зафіксувати це положення і просуватися шкарпетками вниз. Залишатися в цій позі. Зробити 4-6 вдихів. Потім повільно зігнути ноги, повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи тіла, подихати глибше. Якщо цю вправу добре виходить, можна його трохи ускладнити. На вдиху закинути ноги за голову так, щоб пальці торкалися підлоги. Закрити очі і дихати животом (діафрагмою). Зробити 4-6 вдихів і видихів. Потім на видиху повільно розігнутися так, щоб хребці торкалися підлоги один за іншим. Коли спина ляже на підлогу, випрямити ноги вертикально вгору, зробити глибокий вдих, а на видиху повільно опустити ноги. Розслабити м'язи тіла. Повторити 4-6 разів.
3. "Обертання тазом"
Сісти на стілець верхи (особою до спинки). Тримаючись за спинку, обертати таз по колу. Дихати животом і під час видиху різко втягувати задній прохід (анус). Обертання тазу здійснювати дуже плавно. Під час одного обертання встигнути вдихнути і видихнути.


Повторити 8-16 разів. Сісти, повністю розслабитися.
4. "Кобра"
Положення тіла імітує позу кобри. Лягти на живіт, руки зігнути, долонями впертися о пів на рівні пахв, лікті підняти вгору. Ноги випрямити і стулити, шкарпетки витягнути. Під час вдиху повільно підняти голову. Спираючись на руки, підняти плечі. Дихання на кілька секунд затримати, голову відкинути назад. Під час видиху опустити груди і голову, полежати, розслабивши м'язи. Повторити 4-8 разів.
5. "Протряска"
Встати на відстані півкроку від стіни (обличчям до стіни) так, щоб, злегка спираючись пальцями рук об стіну, було зручно переступав з ноги на ногу, не відриваючи носки від підлоги. Своєрідний біг на місці.
6. "Лук"
Лягти на живіт. Зігнути ноги в колінах, підняти їх і взяти руками за щиколотки. Під час видиху підняти ноги вгору. Опустити ноги, полежати розслабившись, спокійно подихати. Якщо важко дістати, кісточки можна скористатися поясом або рушником. Повторювати спочатку 4 рази, а потім довести повтор до 12 разів.
7. "Уддіяна"
Втягування живота. Встати, ноги нарізно на ширині плечей. Після вдиху і повільного видиху тулуб слід нахилити трохи вниз, долоні покласти на стегна і при затримці дихання втягувати низ живота. Підігнути коліна і підвести плечі. Втягнути живіт. Під час затримки дихання потрібно намагатися втягувати анус (задній прохід). Повторити від 3 до10 разів.
Вправи виконувати щодня за півтори години до їжі або через дві години після їжі!