5 порад для успішної дієти.

Ах, як набридли ці дієти! Стільки мук і ніякого результату.

Скільки дієт придумано, але не у всіх вистачає сили волі дотримуватися їх до кінця. Багато дієти позитивно позначаються на фігурі, але негативно впливають на здоров'я. Не всі, хто "терпить" дієту до останнього шматочка можуть потім утримати результат, часто скинуті кілограми повертаються до своєї господині. А скільки спокус гастрономів дивиться на нас в супермаркетах! Так важко, так важко ...

Але ж навіть колір тарілок, з яких ми їмо, впливає на наш апетит. Виявляється синій, зелений, сірий або інші кольори холодних відтінків сприяють зниженню апетиту. Але зараз не про це.

Сподіваємося, наші поради допоможуть вам закріпити результат дієти і, найголовніше, зберегти його.

Використовуйте неробочий час ефективніше

1 - Прогулянка Звичайна ходьба пішки, звичайно, не призведе до швидкої втрати ваги, однак, дасть хоч і повільний зате стійкий результат. Кожні 10 хвилин ходьби ви втрачаєте 40-70 калорій, майже стільки ж, як якщо б ви пробігли цю дистанцію. Звичайно, ви можете і бігати, але від бігу втомитеся швидше.

2 - Більше спорту, більше руху Як не банально, але зарядка - це все ж корисно. Роблячи зарядку пару годин на тиждень, ви спалюєте калорії і прискорюєте процес метаболізму.

Одне з найпростіших вправ: біг на місці замінюйте ходьбою - і так кілька циклів по 2-6 хвилин. Ви можете замінити цю вправу плаванням в басейні, їздою на велосипеді або катанням на роликах або будь-яким іншим видом активності. Найоптимальніший варіант, займатися чим-небудь подібним 2 рази на тиждень.




3 - Не вистачає часу?

Можна розбити тренування на дві, три або чотири міні- тренування. Дослідження показують, Ви втратите однакову кількість калорій не залежно від того, робите Ви своє тренування відразу або розбиваєте на частини. Наприклад, з ранку перед роботою Ви можете зробити десять вправ на прес, в офісі в обідній час підніматися по сходах (а не їздити на ліфті) і ввечері, поки готуєте вечерю, пританцьовувати під улюблену музику.

4 - Зазвичай, буденно і просто

Щоденні домашні справи або звичайний похід по магазинах спалює калорії не гірше вправ. Наприклад: розгляд вітрин магазинів за 10 хвилин спалює 35 калорій; прополювання грядок - 60 калорій; п'ятихвилинна прогулянка з дитиною навколо будинку - це 40 калорій; кілька сходів ескалатора або один сходовий проліт спалює 16 калорії; одна пісня в караоке-барі - 20 калорій.

5 - Проженете зайві кілограми

Схуднення за допомогою вправ може здатися рутиною. Не обов'язково присвячувати своє життя спортзалу. Але якщо вільний час у вас є, достатньо робити комплекс з 8-12 вправ двічі на тиждень. Цього буде достатньо, щоб зберегти фігуру і не набрати зайвих кілограмів. Розглядайте 30 - 40 хвилин, які ви витрачаєте на тренування, як інвестиції в красиве тіло.

Запам'ятайте: краща тренування не та, що спалює найбільшу кількість калорій, а та, що приносить задоволення. Можна годинами намагатися спалити калорії в спортзалі, але результату так і не досягти. Постарайтеся вибирати для себе вправи, які вам подобається робити. Гарний настрій - запорука успіху.