Як зберегти зір за комп'ютером?.

Не секрет, що робота за комп'ютером позначається на стані очей не найкращим чином. Сухість, почервоніння, запалення, роздратування і втому очей, головні болі - ці наслідки довгої роботи за монітором знайомі всім. Окулісти свідчать про число пацієнтів, погіршення зору у яких безпосередньо пов'язане з роботою на комп'ютері. Що ж робити? Адже без комп'ютера багато хто з нас просто не можуть уявити своє життя!

Організація робочого місця
Перш за все, зверніть увагу на те, що екран дисплея повинен бути розташований трохи вище за рівень ваших очей. Таким чином, будуть автоматично розслаблятися ті групи очних м'язів, які найбільш напружені за звичному напрямку погляду вниз і вперед. Монітор вашого комп'ютера повинен стояти так, щоб на нього не падали прямі сонячні промені або яскраве світло лампи, щоб не було відблисків.

Відстань від очей до монітора не повинно бути менше 70-ти сантиметрів, а сам монітор - не менше 17-ти дюймів. І краще, щоб співпадав колір фону і букв на екрані і клавіатурі: тобто, не варто купувати чорні клавіатури з білими літерами.

Перед тим як сісти за комп'ютер, необхідно перевірити освітлення свого робочого місця. Наприклад, лампу, яка стоїть робочому столі, можна накрити голубуватим фільтром, для того щоб максимально наблизити її яскравість до яскравості світіння екрана комп'ютера. Стіни навколо дисплея найкраще пофарбувати в блакитний колір або обклеїти блакитними шпалерами.

Зміна діяльності
Рекомендується робити короткий перерву через кожні 40 хвилин сидіння за комп'ютером. Ідеальною «розрядкою» може бути легка гімнастика, ходіння по кабінету або вправи для очей. Можна просто посидіти якийсь час, розслабившись і закривши очі.

Гарний зір можливо тільки тоді, коли розслаблені не тільки очні м'язи, але й м'язи всього тіла. Напруженість спини, яка в багатьох випадках починається в області попереку і переходить в область шиї, впливає на гостроту зору. Негативно позначається на зорі навіть напругу в області щелепи. Тільки якщо плечі і шия розслаблені, свіжа кров і кисень можуть безперешкодно надходити до зоровий центр задньої частини головного мозку.

Гімнастика для очей
Періодично можете виконувати такі вправи для очей:
- Щільно закривайте і широко відкривайте очі 6 - 7 разів з інтервалом у 30 секунд.
- Подивіться вгору, вниз, вправо, вліво, не повертаючи голови.
- Повертайте очима по колу : вниз, вправо, вгору, вліво і у зворотний бік.
- Швидко-швидко моргайте століттями протягом 1-2 хвилин.



- Закрийте повіки, а потім масажуйте їх круговими рухами пальців протягом 1 хвилини.
Вправи можна виконувати сидячи, повторюючи кожне 2-3 рази з інтервалом 1-2 хвилини. Загальна тривалість вправ - 10 хвилин.

Естафета погляду
Відзначте в уяві декілька точок на своєму робочому місці. Почніть з якого-небудь предмета, який знаходиться поблизу, наприклад, з комп'ютерної клавіатури або з кінчика свого великого пальця. Наступна точка може знаходитися на моніторі, поруч з екраном. Тепер перемістіть погляд на який-небудь предмет, який знаходиться на вашому письмовому столі, що-небудь на зразок лінійки, паперу для записів, штемпельної подушечки, підставки з олівцями і т. д.

Шукайте предмети, які розташовані на різних відстанях по відношенню до вас. Нехай ваш погляд трохи затримається на кожному предметі. Потім переведіть погляд на квіти на підвіконні, на віконну раму, потім за вікно, на дерево або кущ, на будинок, який розташовується навпроти, - все далі, до тих пір, поки погляд не досягне неба.

Розслаблення очей долонями
Кращий спосіб розслабити очі - прикласти до них долоні. Цей спосіб був введений американським окулістом доктором Бейтсом, автором спеціальної програми для профілактики очних захворювань.
Сядьте за стіл і зіпріться на лікті. Займіть зручне положення. Струсніть руками і розслабте зап'ястя і пальці.

Потріть один про одного долоні, поки вони не стануть теплими. Зарядіть руки теплом і енергією. Потім закрийте очі долонями. Обіпрись голову на руки і закрийте очі. Пальці обох рук повинні перетинатися на лобі. Постарайтеся, щоб руки були абсолютно розслабленими і не давили на очі. Долоні повинні лежати на повіках, немов купол.

Відчуйте темряву. У темряві в світлочутливих клітинах сітківки утворюється дуже важливий для зору родопсин. Тепер ваші очі абсолютно розслаблені. Сприйняття темряви - це найглибше розслаблення для очей, під час якого очі відновлюються. Відчуйте темряву якомога сильніше і постарайтеся її ще більше поглибити.

Після роботи
Якщо ввечері ви відчуваєте сильну втому, покладіть на очі чайні або ромашкові компреси. Можна протерти очі чистою ганчіркою, змоченою у відварі ромашки. Або просто полежіть з півгодини в темряві і абсолютної тиші з закритими очима. І, в тому випадку, якщо ваша робота передбачає щоденне багатогодинне сидіння за комп'ютером, постарайтеся більше і частіше гуляти.

Джерело: http://www.portal-woman.ru/woman_themes/woman_health/642/? page = 1