Шість вправ для красивих грудей.

Ні для кого не секрет, що жіночі груди - об'єкт підвищеної чоловічої уваги. Навіть якщо молода людина загіпнотизований вашими погойдуються в такт ходьби стегнами, його погляд все одно буде поступово підніматися усе вище і вище, поки не упреться в спокусливі опуклості. Навіть якщо при бесіді він дивиться вам в очі, його погляд раз у раз спрямовуватиметься в декольте ...

Висока, пружні груди - безсумнівно, прикраса, про яке мріє кожна жінка. Тому укріплювати грудні м'язи треба обов'язково, причому, чим раніше, тим краще. Широко розрекламовані креми і гелі тут мало допоможуть, зате за допомогою спеціальних вправ можна груди підняти і навіть злегка скоректувати її форму, а за компанію підготувати плечі і руки до весняного виходу в світ.

Даний комплекс з шести вправ розрахований на заняття три рази на тиждень. Виконувати потрібно по два підходи до кожної вправи. Для занять знадобиться гімнастичний килимок і гантелі по 2-3 кг або пластикові пляшки з водою тієї ж ваги.

Для розігріву м'язів - коротка розминка: 10-12 обертань плечима вперед і назад і стільки ж обертань розведеними в сторону руками.

Вправа 1 . Розводимо руками
Початкове положення: лежачи на спині, в руках гантелі або пластикові пляшки з водою. Руки перед собою, лікті злегка зігнуті. Робимо вдих і, не розпрямляючи ліктів, повільно розводимо руки в сторони до тих пір, поки лікті не торкнуться підлоги. Потім робимо видих і повертаємося у вихідне положення.

Вправу повторюємо 15-20 разів - це складе один підхід.

Мета: укріпити м'язи рук, плечового пояса і грудей.

Вправа 2 . Упав - віджався
Віджиматися вміють все, або, принаймні, всі бачили, як це робиться. Початкове положення: рачки. Руки широко розставлені, пальці направлені вперед. Відводимо ноги назад, впираємося шкарпетками в підлогу. Дуже важливо, щоб зап'ястя знаходилися під плечовими суглобами, а все тіло (від верхівки до п'ят) утворювало пряму лінію. Потім згинаємо лікті і розводимо їх в сторони до рівня плечей.

Один підхід - 10-15 віджимань. Намагайтеся не зводити лопатки і не опускати голову - це знижує ефективність роботи потрібних м'язів. Не давайте провисати животу, щоб не завдати шкоди попереку.

Мета: зміцнити не тільки м'язи грудей, але і передню та задню поверхні плечей. А також прес, спину, м'язи стегон і сідниць - вони працюють як стабілізатори.

Вправа 3 . Підйом в позі бічної планки
Початкове положення: рачки. Беремо в праву руку гантелю, спираємося на ліву, поставивши її прямо під плечовим суглобом.


Ця долоня дивиться вперед, пальці широко розставлені. Ліва нога зігнута в коліні, права витягнута назад як при віджиманні. Напружуємо прес і підводимо стегна так, щоб все тіло від голови до правої ступні утворювало пряму лінію.

Руку з гантелей опускаємо вниз, розвернувши долоню на себе. Зафіксувавши положення ніг і корпусу, повільно піднімаємо руку через сторону вгору. Також повільно опускаємо. Повторюємо 6-8 разів, потім міняємо сторону - це складе один підхід.

Мета: укріпити м'язи верхнього і середнього відділів спини, плечей, верхньої частини грудей.

Вправа 4 . Довге віджимання
Початкове положення: лежачи на животі, витягнувши ноги на шкарпетках так, щоб торкатися підлоги верхньою поверхнею ступень. Упираємося прямими руками в підлогу, долоні прямо під плечовими суглобами. Згинаємо руки, опускаючись якнайнижче до підлоги, при цьому лікті притиснуті до корпусу. Потім плавно піднімаємо корпус, одночасно сідаючи на п'яти і потягуючись руками вперед, як кішечка. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо всю послідовність рухів 8-10 разів. Це складе один підхід.

Мета: укріпити м'язи грудей, передній поверхні плечей, трицепси.

Вправа 5 . Гнучка собака
Початкове положення: рачки, руки під плечима, упираються долонями в підлогу. Пальці - віялом, дивляться вперед.

Провалює нижню частину тіла: таз і стегна опускаються на підлогу. Ноги прямі. Основне навантаження припадає на руки. Розкриваємо грудну клітку - плечі вниз і назад, верхівкою тягнемося вгору, погляд - прямо перед собою. Зберігаємо таке положення протягом 60 секунд, потім повертаємося назад на карачки: відпочинок -20 секунд. Повторити вправу три рази.

Мета: розкрити грудну клітку, укріпити грудні м'язи.

Вправа 6 . Найкрасивіша жінка в світі
Початкове положення: лягти на спину, ноги прямі, руки витягнуті за головою. Протягом 30 секунд тягнемо руки і стопи уздовж підлоги від себе так далеко, як тільки можливо. Потім згинаємо ноги в колінах, обіймаємо коліна руками і притискаємо до грудей. Голову і грудну клітку від підлоги не відривати. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Повторіть 5-6 разів. Потім просто полежте на спині, глибоко дихаючи і обернувши руки долонями вгору. Дуже корисно уявляти собі в цей момент, як груди набувають пружність і стає все більш і більш привабливою.

Тижня через три з'явиться перші помітні результати і компліменти.

Джерело : http://www.medportal.ru/budzdorova/fitness/641/