Гімнастика на робочому місці.

У багатьох, у зв'язку з сидячою роботою, рух протягом робочого дня обмежена. Вставати і робити регулярно комплекс фізичних вправ на очах цілого відділу колег без сорому навряд чи хто зможе, тільки якщо пару раз на суперечку, та й то не завжди це позначиться позитивно на репутації. Але для успішної боротьби із зайвою вагою підвищити фізичну активність просто необхідно. Як вихід з положення ви можете виконувати будь-які сподобалися з нижчеперелічених вправ. Вони не так кидаються в очі і ви можете не турбуватися, що вас будуть вважати диваком.

1. Сидячи, почергове витягування і згинання ніг. Ноги на підлогу не опускати. 10 - 20 разів.

2. Сидячи, прогинання й згинання хребта. 10 - 20 разів.

3 Сидячи, розвести лікті в бік - вдих, витягнути руки вперед з напруга - видих. 4 - 6 разів.

4. Сидячи, встати з прогином корпусу і сісти. 8 - 10 разів.

5. Сидячи, як можна великі повороти корпусу.


Спина рівна. 10 - 12 разів.

6. Сидячи, ноги витягнуті, зігнути ногу і руками притиснути до живота, втягнути живіт - видих, при витягуванні ноги вдих. 4 - 8 разів кожною ногою.

7. Сидячи, напружити м'язи живота, потім розслабити. 15 - 20 разів.

8. Сидячи, ноги витягнуті, поперемінно напружити-розслабити м'язи правого і лівого стегна. 15 - 20 разів.

Для досягнення поставленої мети (схуднути) ви повинні самі вигадувати собі будь-які способи підвищення витрати зайвих калорій. Наприклад, введіть у звичку не сідати в транспорті, по дорозі додому вийдіть за декілька зупинок до вашої і пройдіться пішки. Так, звичайно, ефект буде меншим, ніж якщо б ви пробігли декілька кілометрів. Але якщо у вас немає можливості займатися спортом, будь-яка спроба збільшити фізичну активність буде записана вам в актив.

Джерело: http://www.p4w.ru/news.php?rubr=99