Про що говорить головний біль?.

Г оловная біль дуже часто впливає на наш настрій, наші можливості працювати і відпочивати, і в деяких випадках вона здатні перетворити на кошмар наше особисте життя! Чому ж так відбувається? Чому болить голова? Медики прийшли до висновку, що наше здоров'я багато в чому залежить від наших емоцій, від того, наскільки гостро ми реагуємо на життєві труднощі, чи часто сердимося на оточуючих. Емоційні фактори у багатьох грають важливу роль у виникненні головного болю, і іноді ці причини можуть стати визначальними. Але не єдиними ...


Як настрій?

Деякі головні болі дійсно можуть мати психогенний характер (тобто бути викликані особливим емоційним станом, наприклад, при розвитку депресії).

Але причинами, що викликають біль, можуть бути і сильний стрес, і неспокій, і тривога, а також внутрішнє почуття провини, гнів або страх. Справа в тому, що ці емоційні стани можуть приводити до тривалого скорочення м'язів обличчя, шкіри, плечей, шиї. У цьому випадку і розвивається головний біль м'язового характеру : в напружених м'язах відбувається подразнення нервових закінчень, імпульс (сигнал) передається нервами в мозок.

Подумайте про це. Може бути, ви зумієте вирішити одну-єдину проблему, яка допоможе розплутати весь складний клубок ваших емоцій, і зміняться не тільки відносини з оточуючими, а й стан здоров'я?

... Чи знаєте ви, що найдієвішим зброєю жінки як в атаці, так і в обороні, є посмішка? Деякі пускають у хід сльози, але сльози діють не на кожного тирана, та й важко змусити себе заплакати в потрібний момент. А усмішка часом здатна не тільки вирішити складну ситуацію в спілкуванні з оточуючими, але ще й підняти ваш настрій. Не налаштовуйтесь на погане, навчитеся посміхатися іншим і самим собі!

Добре сидимо

Частіше за все ми абсолютно не думаємо про свою поставі , не згадуємо про положення тіла. Учитель сидить над зошитами, багато дівчат цілими днями не встаючи з-за столу дивляться на екран комп'ютера. Голова нахилена, спина сгорблена, ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах. Розглядаючи цікавий журнал, ми можемо сидіти зігнувшись, не звертаючи уваги на те, що нам незручно. Незважаючи на напругу очей, читаємо у сутінках, в недостатньо освітленому місці, в рухомому транспорті.

Все це не проходить безслідно! Виникненню головних болів м'язового напруги сприяють і фізичні фактори - періоди тривалого сидячого положення, зігнуте положення шиї або спини, перенапруження очей. Пік болю виникає від пересічних больових сигналів, що йдуть до мозку від декількох ділянок тіла по одним і тим же нервах.

Також вищезазначені причини можуть приводити до розширення судин у згаданих ділянках тіла, що стає причиною судинної головного болю. Тривале скорочення плечових, шийних, особових, або м'язів черепа впливає на кровоносні судини, скорочуючи кровотік. Це, у свою чергу, викликає недолік кисню у м'язових тканинах і нагромадження болевизивающіх токсинів (продуктів, що утворюються в процесі обміну речовин).

Аномальне розширення або скорочення кровоносних судин всередині черепа (мозок і його оболонки), зовні черепа - в тканинах обличчя, шкіри, рота, шиї, веде до подразнення нервових закінчень у судинах, що також викликає головний біль.

Наприклад, мігрені є судинними болями. Кровоносні судини піддаються раптового розширення, що подразнює нервові закінчення в судинах. Мігрені частіше схильні жінки - це може бути пов'язано зі зміною рівня гормону естрогену в зв'язку з менструацією, прийомом протизаплідних таблеток, або при гормонозаместительной терапії.

Аміни, нітрити, кофеїн ...

Головні болі судинного типу так само можуть викликатися вживанням в їжу продуктів, до яких чутливий ця людина, особливо це стосується продуктів, що містять аміни або нітрити. Нітрити століттями використовуються для консервування м'яса, для надання йому особливого смаку і рожевого кольору. Нітрити містяться в консервованої шинки, солонина, хот-догах, салямі, беконі.

Аміни здатні викликати головний біль, змушуючи скорочуватися, а потім розширюватися кровоносні судини - це призводить до больового відгуку.


Аміни містяться в таких продуктах, як вино, сир, маринади, гірчиця, перець, печінку, нирки, свинина, копчене м'ясо, банани, сливи, ананаси, бобові (квасоля, соя), горіхи, цибулю, шоколад, ваніль, цитрусові, соєвий соус.

Ми не говоримо про те, щоб ставитися до цих продуктів, як до отрути! Але якщо ви страждаєте від головних болів - прислухайтеся до себе!

Кофеїн підвищує ризик розвитку головного болю не внаслідок звуження судин, а завдяки вторинному ефекту, в результаті якого відбувається розширення судин, після того, як дію кофеїну кінчається. Напої, що містять кофеїн: кава, чай, какао, кола.

Чого вам не вистачає?

Дефіцит заліза підвищує ризик розвитку головного болю внаслідок зниження здатності крові переносити кисень. Щоб компенсувати нестачу кисню кровоносні судини розширюються більше нормального рівня, що може спровокувати головний біль. Хорошим джерелом заліза є пісне м'ясо, риба, родзинки, яйця.

Більшість людей, що страждають мігренню, відчувають брак вітамінів групи В , які необхідні для нормального функціонування нервової системи. Стрес відомий своєю здатністю приводити до дефіциту вітаміну В в організмі. Вітамінами групи В багаті брокколі, шпинат, картопля, яйця, горіхи.

... Багато хто з нас мріє схуднути, якийсь час здатні не є зовсім, а потім не можуть впоратися з голодом. Інші ніяк не можуть побороти прихильність до копченостям або солодощів. Все це обов'язково позначається на стані здоров'я. Їмо ми п'ятий цукерку або беремося за третє тістечко, п'ємо Чи 6-у чашку кави протягом дня, якщо ми хочемо бути здоровими, не слід забувати про правильне харчування!

Зрозуміло, якщо вас турбують головні болі, поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар. Але вийшовши з його кабінету, обов'язково задумайтеся і про профілактику.

У профілактиці головного болю

величезне значення має повноцінний відпочинок . Регулярність відходу до сну допоможе попередити хворобливі явища, тому необхідно лягати спати і вставати в один і той же час, спати достатню кількість часу (6-8Часов), використовувати маленьку подушку, легко приймаючу форму голови. Сон на великій високій подушці може привести до здавлення кровоносних судин. Поліпшення сну, усуває хронічну втому (а це фактор, що сприяє виникненню головного болю) - найважливіша умова профілактики головного болю.

... Вранці, відкривши свої заспані очі, перш ніж встати з ліжка, необхідно повільно вийти зі стану сну. Кілька простих вправ - потягування, поворот ніг вправо - вліво, підйом ніг в положенні лежачи на спині, рух стоп в різних напрямках - допоможуть налаштуватися на активний лад. Починати свій день краще бадьорою і веселою, і, якщо весь день доведеться провести на роботі сидячи, після нічного відпочинку невелика гімнастика допомагає організму перебудуватися на роботу в більш важких умовах, коли тіло знаходиться у вертикальному положенні.

Необхідно також вести активний спосіб життя. Регулярна фізична активність допоможе попередити головний біль внаслідок свого впливу на багатьох біологічні та психологічні механізми, відповідальні за її виникнення.

20-30 хв ранкових вправ, виконуваних регулярно, біг підтюпцем, 3-4 рази на тиждень плавання в басейні значно підвищать опірність головного болю у більшості людей, так як це:

- покращує кровообіг , підвищує приплив кисню до тканин, сприяє видаленню шлаків (продуктів обміну речовин) з тканин. Шлаки відповідальні за виникнення головного болю;

- підвищує еластичність кровоносних судин (поліпшується здатність розширюватися і звужуватися);

- веде до посилення м'язів спини, відповідальних за гарну поставу, призводить до зниження напруги в м'язах плечей, шиї, спини;

- знижує психологічний і м'язову напругу, здатне викликати головний біль;

- піднімає настрій, що призводить до подолання депресії і відчуття тривоги , можливо грають роль у розвитку головного болю.

Також важливо уникати надмірного перебування на сонці і зловживання спиртними напоями, частого куріння.

Джерело: http://www .passion.ru/s.php/4533.htm