Дратівливість, біль, стрес ... невже ПМС?!.

М Багато хто з нас кожен місяць, приблизно в один і той же проміжок часу, відчувають себе просто огидно. Світ здається сірим і ворожим, а про самопочуття і зовсім говорити не доводиться ... Кажуть, що в такі моменти прекрасні дами перетворюються в злісних і дратівливих ... фурій. Саме цей міфологічний образ вдало передає стан жінки напередодні чергового циклу критичних днів. А всі наступні за ним трапився, фахівці позначають терміном «передменструальний синдром» - ПМС.

У чому причина ПМС?
Симптоми ПМС з'являються за 10-12 днів до чергової менструації. Якщо ввечері з вами все було в порядку, а з ранку раптом волосся звисають млявими пасмами, на підборідді висипали прищі, опухли навіки, якщо крутиться голова, болять груди і ноги, нудить, будьте впевнені - ви у переддень «щомісячного жіночого нездужання». Ці неприємні симптоми зникають одразу після настання менструації або протягом перших днів. Особливо важко протікає ПМС у жінок старше 35 років.

Багато дослідників причину цього явища бачать в дисбалансі естрогену і прогестерону. При нормальному стані ці гормони «працюють» в одній зв'язці, а в передменструальний період одного гормону виділяється більше, а іншого менше, ось від такої диспропорції страждає організм. Примітно, що жінки, у яких виділяється більше естрогенів, у критичні дні стають нервозність, дратівливість, навіть агресивними. А ті, у яких зростає частка прогестерону, відчувають нескінченну втому, пригніченість.

Деякі фахівці стверджують, що на 22 день циклу кількість прогестерону в крові жінок в 25 разів вище норми, що викликає збільшення залізистих тканин і застій в кровоносних судинах грудей, а також є причиною хворобливих відчуттів, збільшення ваги і затримки рідини в організмі. Крім того, прогестерон викликає підвищення температури, поганий сон, дратівливість, перепади настрою і депресію.

Але існують і інші версії виникнення ПМС - це водна інтоксикація (порушення водно-сольового обміну рідини) і ... авітоміноз.

Крім дискомфорту і больових відчуттів, набір психо-емоційних симптомів здався медикам настільки значним , що в 1994 році Американська Психіатрична Асоціація визнала за необхідне внести важкий ПМС в список серйозних депресивних розладів. Не дивно, що навколо ПМС існує величезна кількість міфів і пересудів. Наприклад,

... Перед менструацією організм ослаблений і його необхідно підтримати, налягаючи на висококалорійні продукти.
Це невірно. Жалість до себе коханої в цьому випадку недоречна. Таке посилене харчування сил не додає, а лише породжує проблеми із зайвою вагою. До того ж калорійна їжа не задовольняє потреб жінки в багатьох необхідних у критичні і попередні ним дні вітамінах - перш за все А, В1, Е (їм багаті рослинні олії), В6 (міститься в зеленому перці, рибі, бобових) і мінеральних речовинах - магнії , калії, залозі, цинку і марганцю (їх джерело - овочі і фрукти).

Раціональне харчування багато в чому забезпечить правильний обмін речовин, рослинні волокна (складові овочів і фруктів) нададуть послаблювальну дію, що знизить тиск кишечника на матку і зменшить біль у нижній частині живота.

... У передменструальний період не можна займатися спортом - це стрес для організму.
Навпаки, намагайтеся більше рухатися. Неважливо, чи буде це аеробіка, динамічна ходьба, або щось ще, - спортивні вправи знімають стрес, активізують сили організму і призводять гормони в рівновагу. Фахівці відзначають, що у спортивних, тренованих жінок, які мають сильні міцні м'язи живота, спини і таза, місячні приходять вчасно і протікають безболісно. Особливо корисні для дам плавання і аеробіка.

... У передменструальний період йде різка надбавка у вазі, і з цим потрібно боротися.
На жаль, самі новомодні дієти не в силах «приборкати» швидко зростаючу вагу. Винуватець надлишкових кілограмів не тільки вовчий апетит, який долає багатьох жінок напередодні місячних, але і рідина, що накопичується в організмі.

Піддаються ви ПМС?
Для підтвердження діагнозу жінка повинна відчувати принаймні п'ять з нижчеперелічених симптомів:

1. Чітко депресивний настрій, почуття безнадійності або невдоволення собою.



2. Явно виражене занепокоєння, напруженість.
3. Явна нестабільність настрою (раптова смуток, сльози).
4. Явна підвищена тривала гнівливість, дратівливість, конфліктність.
5. Знижений інтерес до звичної діяльності.
6. Неуважність.
7. Швидка стомлюваність та слабкість.
8. Виразне зміна апетиту: переїдання або потяг до певної їжі.
9 . Втрата контролю над собою, некерована лють.
10. Сонливість або безсоння.
11. Інші фізіологічні симптоми: болючість або набрякання грудей, головні, суглобові або м'язові болі, збільшення ваги.

Як це лікують?
Останнім часом медики практикують комплексне лікування передменструального синдрому , що включає в себе застосування синтетичних аналогів природних гормонів гестагенів; вітамінів А, Е, магнію, кальцію, інших лікарських засобів у міру необхідності, а також спеціальної дієти та лікувальної фізкультури.

Окремо варто сказати про дієту. Вона також займає важливе місце в лікуванні передменструального синдрому. Жінка повинна споживати їжу, яка містить досить велику кількість клітковини, не зловживати білками (вони підвищують потребу організму в мінеральних солях, через що порушується водно-сольовий обмін) і напоями, що містять кофеїн.

З метою профілактики варто приділити увагу помірним фізичним навантаженням, особливо плавання і ходьбі. А от від призначення лікування самої собі варто відмовитися. Нехай це зробить лікар, адже досить часто ми приймаємо за ПМС симптоми гінекологічних захворювань, а самолікування в цій галузі неприпустимо.

Що можна вдіяти без призначення лікаря?
За тиждень до менструації обмежте споживання солі до 3 р. в день - вона затримує рідину, а її занадто велика кількість в організмі є причиною типових симптомів ПМС, таких як підвищена чутливість грудей, збільшення у вазі (до 2,5 кг), опухлі очі, а також іншого небезпечного явища: рідина накопичується в мозкових тканинах і викликає жахливі коливання настрою.

Проводьте більше часу в ліжку: почитайте, помрійте.

Дозвольте собі капризи і маленькі слабкості. Наприклад, якщо ви дотримуєтеся дієти, дозвольте собі поласувати тим, чого дуже хочеться - раз на місяць можна порушити суворі правила і непогано це зробити в особливі дні.

Вітаміни, мінеральні речовини, трави та інші комплексні препарати , яких у продажу досить багато, полегшать передменструальні нездужання.

Уникайте алкоголю! Один стакан вина в предменструальной фазі може подіяти так само, як три склянки у звичайні дні. Алкоголь посилює негативні думки і почуття, те ж саме відноситься і до кофеїну.

Відмовтеся від гострої, жирної і солодкої їжі. Прості цукри, які містяться в цукерках, кондитерських виробах, безалкогольних напоях і морозиві, стимулюють продукування додаткового інсуліну, а це призводить до зворотної реакції - зниження вмісту цукру в крові. Багато дієтологів переконані, що надлишок цукру в сукупності з кофеїном руйнує в організмі вітаміни групи В, а саме вони надають нам сили протистояти втомі. Тому не дуже захоплюйтеся шоколадом, пристрасть до якого під час ПМС у багатьох жінок посилюється.

Обмежте споживання рідини хоча б за 5 днів до менструації. Якщо помітили в себе деяку невластиву вам набряклість, пийте сечогінні препарати. Кращими сечогінними засобами є трав'яний чай та мінеральна вода.

Тримайте себе в руках. Навіщо всьому світові знати, що у вас скоро менструація? Від підвищеної дратівливості, плаксивості, нервозності позбавлять збір з квітів глоду, сухоцвіту і трави собачої кропиви - по 3 частини і квітів ромашки - 1 частини.

Дієта, здоровий сон, прогулянки на свіжому повітрі полегшать вам стан в ці злощасні дні. Навесні це зробити простіше: за даними дослідників, приблизно у половини жінок симптоми передменструального циклу посилюються саме в короткі і темні зимові дні. З появою сонечка лікуєтеся світлом, для цього достатньо щодня по кілька хвилин сидіти перед джерелом світла.

Джерело: http://www.passion.ru/s.php/3977.htm