Йоу! Все на йогу!.

Словничок юного йога або З історії питання ... Саме слово «йога» від санскритського кореня «юдж» - з'єднувати. Поєднавши душу і тіло, ми знаходимо гармонію в собі і у всьому Всесвіті. Спочатку вчення йоги существоало лише в усному варіанті і передавалося від Учителя (гуру) своїм учням. Приблизно 500 років д.н.е. якийсь мудрець на ім'я Патанджалі записав основні принципи йоги у вигляді сутр . Традицію передачі знань існує і до цього дня.

По впливу на організм, за технікою виконання і навіть за зовнішнім виглядом між деякими асанамі існує незримий зв'язок.

Тому всі асани умовно можна розділити на:

- пози стоячи і баланси. Зміцнюють і витягають всі м'язи тіла і поліпшують поставу. Баланси дають силу і відчуття рівноваги.

-Човнові пози. Зміцнюють м'язи ніг, спини і живота.

-Пози сидячи і відновлюють пози. Відновлюють сили і витягають хребет.

-перевернуті пози. Зміцнюють імунітет, дисциплінують розум і додають сил.

- нахили вперед. Успоківают ти надають гнучкість спині.

-прогини тому. Зміцнюють імунітет, покращують поставу і заряджають енергією.

-скручування. тонізують внутрішні органи і зміцнюють хребет.

При виконанні будь-якої з асан практикується 8 ступенів йоги:

1 ступінь або яма. Це загальні для всіх людей моральні принципи: ненасильство, правдивість, чесність, поміркованість, щедрість.

Прим.ред. Тому вислів «не рий яму іншому, а то сам у неї потрапиш» в практиці йоги вважається непозорним.

2 ступінь або ніяма. Це індивідуальні для кожного учня дисципліна і умови навчання . До принципів ніями відносяться: чистота, достаток, старанність, самопізнання і подяку.

3 щабель або асани. Це вивчення та налаштування тіла для роботи з диханням і свідомістю.

4 щабель або пранаяма. Вправи з контролю за диханням і навчання правильному диханню.

5 щабель або пратьяхара. Контроль за діяльністю органів і почуттів і вміння не йти на поводу у своїх реакцій.

6 щабель або дхарана. Мистецтво концентрації.

7 щабель або дхьяна. Медитацій.

8 щабель або самадхі. Самадхи мета йоги. Це набуття довгоочікуваної свободи від невігластва і страху і переживання єдності з усім світом.

Хтось - йог, і я б зміг ...
Отже, більш-менш підготувавши свій дух, ми почали готувати своє тіло. Матеріальна база для занять йогою полягає у кількох нехитрих постулатах:

ХАРЧУВАННЯ:

1. Не їжте перед заняттям. Після щільного прийому їжі повинно пройти не менше 4-х годин, після легкого - 2 години. Безпосередньо перед уроком можна випити чашку чаю, кави, води.

2. Шлунок, кишечник і сечовий міхур повинні бути порожніми під час практики.

3. Пити під час заняття не рекомендується, але можна пити відразу після заняття.

4. Після заняття приймати їжу можна як мінімум через 30-40 хвилин.

ОДЯГ:

1. Займатися найкраще в зручній формі, що не стискує руху, наприклад, у футболці та шортах (лосинах) ..

2. Заняття проходять босоніж на спеціальних килимках. Якщо це необхідно, то принесіть з собою рушник і вимийте ноги перед заняттям.

ВОДНІ ПРОЦЕДУРИ:

1. До заняття добре прийняти душ, але не ванну; краще не гарячий, а теплий або прохолодний.

2. Душ відразу після заняття не рекомендується, краще через 15-30 хвилин.

З дидактичного матеріалу вам можуть знадобитися пара брусків (легко замінюється на пару томів творів В.


І. Леніна), стійкий стілець, кілька ковдр ( по можливості товстіший), килимок для йоги (туристи можуть не паритися і дістати свою улюблену туристичну пінку), ремінь з регульованою довжиною (тільки не солдатський) і валик (можна обійтися і подушкою).

Співаю осанну своїм асанам ...
Ранок вихідного дня. Просвітлені духом і тілом ми стоїмо біля нічим не примітного офісної будівлі на вулиці Декабристів. Піднімаємося на 4 поверх і ...

У залі трохи невловимий запах якогось ароматичного масла або пахощі, спокійна музика. Біля входу кілька пар взуття. Знімаємо верхній одяг і взуття і проходимо в зал для занять. Тепер, маючи в голові тверду теоретичну базу, постараємося втілити все це на практиці. Починаємо шлях до гармонії з індійського вітання-намасте. Для чого притискаємо зап'ястя до основи грудини, великі пальці - до центру грудини, решта пальців рук відводимо трохи вперед. М'яко з'єднуємо долоні але не тиснемо ними один на одного. Закриваємо очі і опускаємо погляд до центру грудей і сполученим долонях. Слухаємо себе. Закінчуємо заняття також намасте.

Ну а далі розучуємо основні асани. Їх назви - мрія для логопеда, але краще їх запам'ятати, бо потім, на основному курсі, тренер буде лише називати вам асани, а ви повинні їх самі виконувати. Що коштує, наприклад, запам'ятати уттхіта тріконасана - «позу витягнутого трикутника» або адхо мукха шванасана - «поза собаки мордою вниз». З усім відомих поз лідирують поза лотоса або падмасана і поза стоячи на голові або шіршасана. До слова сказати, всі ці асани дуже забавні і не такі складні у виконанні. Звичайно за пару занять досягти вселенської гармонії навряд чи вдасться, але якось самоорганізуватися і відчути зміни у ставленні до себе і навколишнього світу цілком реально.

Йога для всіх і для кожного ...
Йога для новачків -це далеко, не все, що пропонують допитливим шукачам гармонііJ У центрі йоги Данс-Хол заняття на будь-який смак. Якщо ви знаходитесь в цікавому положенні, спеціально для вас - йога для вагітних. Спеціальна програма, розрахована для кожного триместру порадує і майбутню матір та її малюка. Індивідуальні заняття допоможуть жінці адаптуватися до змін, що відбуваються в її організмі і зміцнює спину.

Для тих дітей, які вже з'явилися на світ і прожили на ньому 6-7 років, існує спеціальна програма - дитяча йога. Йога для дітей допомагає малюкам сконцентруватися, покращує увагу і пам'ять, зміцнює поставу.

Для прекрасної половини людства - йога для жінок . Спеціальні асани, практикуючі поліпшення самопочуття в період місячних, зміцнення тазостегнових суглобів і багато іншого.

Для бажаючих схуднути - програма XXL. Скинути лішнйі вагу за допомогою йоги - це реально!

І нарешті, для тих, хто завжди молодий душею - клас для старшого віку . Будь-які вікові зміни не перешкода, якщо ви виконуєте спеціальні асани.

Моє самосвідомість лише на першій ступені до гармонії. Але йога мені подобається. Ніяких виснажливих занять у спортзалі на тренажерах, ніяких зводять з розуму дієт та іншої нісенітниці!

Займатися можна вдома за допомогою підручних засобів. У будь-якому випадку, навіть якщо вам не відкриються всі таємниці світу, у вас безсумнівно покращиться самопочуття, виправиться постава і зміцняться м'язи. І хай буде з нами сила!

Джерело: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=1693