Фаст-фуд для школяра.

Що робити, якщо дитина відмовляється від борщу і котлет

Проблеми зі шлунком, гастрити - чи не найпоширеніші захворювання у школярів. Стурбовані мамашки щосили стараються, щоб чадо їсти тільки здорову, корисну їжу. На жаль, самих діточок абстрактне для них слово «здоров'я» турбує мало. Зате їх за вуха не відтягнеш від шкідливих для шлунка газованої води, сухариків та шоколадних батончиків.

До того ж за літо багато хлопців відвикають від звичного режиму харчування. Замість нормального обіду з наваристим супом, котлетками підсаджуються на перекушування ягодами, соками, шашличками, печивом і шоколадками. Воно й зрозуміло, адже три найтепліших місяці - час стихійних виїздів на дачу, пікніків і нескінченних свят. У підсумку з перших же днів навчання діти сідають за стіл з моторошними істериками.

Поради дієтолога

Привчаємо дітей до здорових продуктів


Якщо чадо більше всього на світі ненавидить ранкову порцію вівсянки, не змушуйте його є те, що не подобається. Запасіться кількома видами мюслі або пластівців з сухофруктами та горішками. Або купіть суміші сніданків з різних круп - вівсяної, пшеничної, житньої, ячмінної, кукурудзяної і т. д. Їх можна змішувати з йогуртами або молоком. Виходить смачний і корисний сніданок!

Нехай у холодильнику, поки ви на роботі, а дитина проводить час один, завжди будуть овочеві салати, порції фруктів, горішків. Загалом, все те, що не потрібно розігрівати, різати, чистити, розкладати по тарілках. А найголовніше - потім не мити посуд. Щоб підкріпитися, доведеться всього лише дістати ланч з шафи або холодильника.

Дитина не любить молоко? Вручайте йому підсолоджені, напхані фруктами замінники - йогурт, сирок, сирок, солодкий кефір і т.


д. Звичайно, від них у порівнянні зі звичайним кефіром і несолодким сиром не так багато користі, як стверджують рекламні ролики. Але все одно така їжа набагато краще, ніж чіпси.

Діти постійно зростають, а значить, потребують повноцінного, гарячому харчуванні. У першу чергу в стравах повинні міститися білки (м'ясо, риба, яйця), складні вуглеводи (чорний хліб, злаки), жири. Тому якщо протягом дня ви дозволяєте дитині харчуватися самостійно, придумайте традицію щовечора збиратися всією сім'єю за столом. На вечерю дитина обов'язково повинна отримувати гаряче, поживна страва з м'яса, риби або птиці.

Як повинні харчуватися учні, щоб не хворіти
Найменування продуктів
Вік дітей (перша цифра для дітей 6-11 років, друга для 13-16),
кол-во продуктів на добу (у грамах)

Молоко 350 - 400 350 - 400
Кисломолочні продукти 150 - 180 180 - 200
Сир 50 60
Сметана 10 жовтня
Сир жовтні 1912
М'ясо 95 105
Птах 40 60
Риба 60 80
Ковбаса 15 20
Яйце (шт.) 1 1
Картопля 250 300
Овочі 350 400
Фрукти 200 - 300 200 - 300
Сухофрукти 15 20
Соки (мл) 200 200
Хліб житній 80 120
Хліб пшеничний 150 200
Крупи, бобові 45 50
Макарони 15 20
Борошно 15 20
Борошно картопляна 3 березня
Масло вершкове 30 35
Масло рослинне 15 18
Кондитерські вироби жовтня 1915
Чай 0,2 0,2 ??
Какао 1 лютого
Дріжджі 1 2
Цукор 40 45
Сіль йодована 3 - 4 5 - 7

Дані надані Московським фондом сприяння санітарно-епідеміологічному благополуччю населення

Джерело : http://www.detiseti.ru/modules/sections/index.php?op=viewarticle&artid=19&page=1